夏に地震や豪雨で避難する時、「スポーツドリンクは本当に必要なのか」「水だけで十分なのか」で迷う人は多いと思います。結論から言うと、基本はまず水分を切らさないこと、そのうえで汗をしっかりかく場面ではスポーツドリンクを補助的に使うのが現実的です。内閣府・厚生労働省の「災害時の熱中症予防」でも、災害時は慣れない環境や疲労で熱中症リスクが高まり、のどが渇いていなくてもこまめに水分・塩分をとることが大切だと示されています。
https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/pdf/nettyuu-saigaiji.pdf
また、環境省の熱中症環境保健マニュアルでは、大量の発汗がある場合は水だけでなく、0.1〜0.2％程度の食塩を含む飲料が勧められるとされ、一般的なスポーツドリンクはその選択肢になりうる一方、糖分の摂りすぎには注意が必要と整理されています。
https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/manual/heatillness_manual_full.pdf
つまり、夏の避難中のスポーツドリンクで大切なのは、「飲むか飲まないか」の二択ではなく、今の汗の量と体の状態に合っているかで考えることです。この記事では、その判断基準を現実的な順番で整理して解説します。
■① まず結論として、スポーツドリンクは必要なのか
結論から言うと、常に必須ではないが、汗を多くかく避難ではかなり実用的です。
避難中は、歩く、荷物を持つ、暑い避難所で過ごす、受付や片付けをするなど、思った以上に汗をかくことがあります。この時、水だけでは塩分まで補いにくいことがあります。だから、真夏の避難では、スポーツドリンクは「ぜいたく品」ではなく、場面によってかなり役立つ補助と考えた方が安全です。
元消防職員として感じるのは、被災地で崩れる人は「飲んでいない人」だけでなく、「水だけで踏ん張って消耗が強くなる人」もいるという点です。私なら、夏の避難では
①まず水分が取れているか
②次に汗が多いか
③そのうえでスポーツドリンクを足すか
この順で判断します。
■② 水だけでは足りないのはどんな時か
水だけでは足りにくいのは、汗がかなり多い時です。
環境省の熱中症環境保健マニュアルでも、大量の発汗がある場合には、水だけでなく塩分を含む飲料が勧められています。つまり、炎天下の移動、屋外での待機、冷房の弱い避難所、片付けや荷物運びなどで汗びっしょりになる場面では、水だけでは補い方が弱くなることがあります。
https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/manual/heatillness_manual_full.pdf
被災地派遣の現場でも、汗が止まらない時は、水だけだとだるさや足のつりが出やすい人がいました。だから、「大量に汗をかいているならスポーツドリンクも使う」はかなり現実的です。
■③ 逆に、スポーツドリンクだけに頼るのはよくないのか
はい。スポーツドリンクだけに寄りすぎるのも注意が必要です。
環境省のマニュアルでは、糖分の多い飲料を飲み過ぎると、かえって好ましくないことがあると示されています。スポーツドリンクは飲みやすいため、避難中にずっとそれだけを飲み続けると、糖分が過剰になりやすいです。
https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/manual/heatillness_manual_full.pdf
私なら、スポーツドリンクは「常に主役」ではなく、「汗をしっかりかく時の補助」と考えます。土台は水分補給で、その補強として使う方が現実的です。
■④ どんな場面でスポーツドリンクが特に役立つのか
役立ちやすいのは、避難移動の直後、炎天下での待機、汗が多い作業の後です。
こうした場面では、水分と一緒に塩分もある程度補いやすいため、体の立て直しに使いやすいです。特に、汗で服がしっかり濡れる、頭が重い、足がつりそう、だるいといった時は、単なる水だけよりスポーツドリンクの方が実用的なことがあります。
元消防職員としては、「少ししんどいけどまだ動ける」段階でこそ、スポーツドリンクが役立ちやすいと感じます。倒れてからでは遅いので、崩れ始めを止める道具として使うのが現実的です。
■⑤ 経口補水液とはどう違うのか
ざっくり言えば、スポーツドリンクは日常の大量発汗向け、経口補水液はより脱水に寄った場面向けと考えると分かりやすいです。
環境省のマニュアルでは、熱中症の応急対応として、発汗が多い場合にはスポーツドリンクや経口補水液などが使われますが、場面は同じでも役割は少し違います。普段の避難中の補助としてはスポーツドリンクが使いやすく、明らかな脱水や体調悪化が強い時には経口補水液が向くことがあります。
https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/manual/heatillness_manual_full.pdf
私なら、避難袋には「水＋スポーツドリンク」を基本にして、体調不良が心配な人がいるなら経口補水液も加える考え方を取ります。
■⑥ 高齢者や子どもではどう考えるべきか
高齢者や子どもでは、スポーツドリンクが必要かどうか以前に、そもそも飲めているかを先に見た方が安全です。
内閣府・厚生労働省の災害時熱中症予防でも、高齢者、こども、障害者の方々は特に注意が必要とされています。高齢者は渇きに気づきにくく、子どもは遊びや不安で飲水を後回しにしやすいです。
https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/pdf/nettyuu-saigaiji.pdf
だから、家族避難では「スポーツドリンクを持ったから安心」ではなく、「一口でも飲ませられているか」を先に見る方が現実的です。
■⑦ スポーツドリンクを持つなら何に気をつけるべきか
気をつけたいのは、糖分が多いからといって水を減らさないことと、暑い場所に放置しないことです。
スポーツドリンクは口当たりがよくて便利ですが、甘さだけに頼ると飲み方が偏りやすいです。避難中は飲みやすい物ばかり選びたくなりますが、水と使い分ける方が体には現実的です。
私なら、スポーツドリンクを持つ時は「水の代わり全部」ではなく、「汗が多い時の一本」として考えます。その方が無理がありません。
■⑧ 迷った時の判断基準
迷ったら、次の順番で考えてください。
「まず水分が取れているか」
「汗をかなりかいているか」
「水だけでは消耗が強そうか」
「高齢者や子どもで、そもそも飲めていない状態ではないか」
この4つが整理できれば、夏の避難中のスポーツドリンクの使い方としてはかなり現実的です。防災では、「持つべきか」だけでなく「いつ使うか」を決めておく方が安全です。
■⑨ まとめ
夏の熱中症から避難中に身を守るスポーツドリンクで大切なのは、まず水分を切らさず、そのうえで汗の多い場面で補助的に使うことです。内閣府・厚生労働省の「災害時の熱中症予防」では、のどが渇いていなくてもこまめに水分・塩分をとることが示されています。環境省の熱中症環境保健マニュアルでも、大量の発汗がある場合には塩分を含む飲料が勧められる一方、糖分の摂りすぎには注意が必要とされています。
https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/pdf/nettyuu-saigaiji.pdf
https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/manual/heatillness_manual_full.pdf
私なら、夏の避難でスポーツドリンクを考える時に一番大事なのは「飲むか飲まないか」で迷うことではなく、「まず水分が足りているか、その上で汗に見合うか」を見ることだと伝えます。被災地でも、基本を崩さない人の方が持ちこたえやすかったです。だからこそ、まずは水、次に発汗、最後にスポーツドリンク。この順番で整えるのがおすすめです。
出典：https://www.wbgt.env.go.jp/pdf/manual/heatillness_manual_full.pdf（環境省「熱中症環境保健マニュアル」）
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