【防災士が解説】防災×冬の「ホット飲料の正しい使い方」――寒さと低体温を防ぐ“飲み方の技術”

冬の災害では、停電・大雪・交通マヒにより体温が急激に奪われます。
そんな時、最も身近で効果的な対策が 「ホット飲料」 です。

防災士として現場を経験して痛感しているのは、
“ホット飲料は正しく使えば体温維持に大きく貢献する”
という事実です。

しかし、飲み方を誤ると逆効果になることもあります。
この記事では、災害時に体を温めるためのホット飲料の使い方をまとめます。

■① なぜ冬の災害でホット飲料が重要なのか

冬は、体の熱が奪われやすい条件が重なります。

• 停電で暖房が使えない
• 外気温が0℃前後
• 濡れ・汗で体温が急低下
• ストレス・栄養不足で発熱量が低い

こんな時、温かい飲み物は“内側からの暖房” として働きます。

■② どんなホット飲料が体温を上げるのか

体を温める効果が高い飲み物はこちら。

• 白湯（最も体に負担が少ない）
• カフェイン少なめの紅茶
• 生姜入り飲料
• ホットレモン
• ミルク・ホットココア
• 味噌汁・スープ系（塩分補給も可）

特に「塩分＋温度」を同時に補えるスープは災害時に非常に有効です。

■③ 飲んでも体が温まらない飲み物

意外と知られていませんが、以下は要注意です。

• コーヒー（利尿作用で体を冷やす場合あり）
• エナジードリンク
• 甘すぎるホット飲料
• アルコール（血管拡張→体温低下、危険）

特に アルコールは“体が温まった錯覚”を起こすだけで、実際には体温を下げます。

■④ 正しい飲み方：一気飲みは逆効果

体温を上げるには飲み方が非常に重要です。

● NG

• 熱い飲み物を一気に飲む
• 大量に飲む
• 冷たいものと交互に飲む

急激な刺激で体がびっくりし、逆に冷えやすくなります。

● OK

「少量をゆっくり、数回に分けて飲む」
これが体の芯まで温めるコツです。

■⑤ ホット飲料と併用すると効果が高いもの

温かい飲み物に合わせると、体温維持がさらに強くなります。

• カイロ（お腹・背中・太もも付け根）
• 膝掛け・毛布
• アルミシート
• 手袋・靴下の重ね履き
• 底冷えを防ぐ段ボールシート

防災現場でも「飲む温暖 × 体を包む保温」の組み合わせは鉄板です。

■⑥ 子ども・高齢者にホット飲料を与える際の注意点

● 子ども

• 熱すぎる温度はNG
• 生姜など刺激物は控えめ
• こまめに少量ずつ

● 高齢者

• のどが乾きにくく、脱水に気づきにくい
• 誤嚥の危険があるため、とろみをつける場合も
• 塩分過多にならないよう注意

身体状況に合わせた温度・量が大切です。

■⑦ 災害時に役立つ“ホット飲料を作る道具”

停電時でもホット飲料は作れます。

• ガス缶ストーブ
• カセットコンロ
• メスティン・小鍋
• 湯沸かしポット（ポータブル電源使用）
• 魔法瓶（保温持続）

特に 魔法瓶は“災害時の生命線”。
一度沸かせば半日温かさを維持できます。

■⑧ 冬の非常用備蓄としてのホット飲料

備えておくと確実に安心です。

• 粉末スープ
• ココアパウダー
• レモンパウダー
• カフェイン少なめのティーバッグ
• スポーツ飲料の粉末
• 非常用カセットガス

軽くて保存が効くものほど、備蓄に向いています。

■まとめ｜ホット飲料は“冬の命を守るインフラ”

冬の災害時、ホット飲料は
「内側から体温を守る防災装備」 です。

正しい飲み方・備蓄・作り方を知っていれば、
停電・雪害・避難生活でも体温を安全に保てます。

結論：
ホット飲料は冬災害の必須対策。少量をゆっくり飲むことで体温を確実に回復できる。

防災士として、冬の非常袋には
“粉末スープ・ティーバッグ・魔法瓶”
の3点を必ず入れることを推奨します。