【防災士が解説】防災×冬｜冬の避難所でアイマスクが必要な理由

冬の避難所では、
「目を閉じても休めない」
「眠りが浅い」
と感じる人が少なくありません。
その大きな原因の一つが、光の刺激です。

避難の判断は、自宅周辺のリスクを事前に把握しておくと迷いにくくなります。住んでいる地域の危険箇所を地図で確認したい場合は、地域のハザード情報を地図で確認することができます。

■① 夜でも完全に暗くならない

避難所では安全確保のため、

・常夜灯
・非常灯
・廊下や出入口の照明

が一晩中点灯していることが多く、
完全な暗闇にならない環境が続きます。

■② 光は脳を覚醒させる

人の脳は、

・光を感じる
・「活動時間」と誤認する

性質があります。
目を閉じていても、光が入ると
深い睡眠に入りにくくなります。

■③ 冬は照明が強くなりやすい

冬の避難所では、

・日照時間が短い
・夕方から照明を使う時間が長い

ため、光の刺激を受ける時間も長くなります。
結果、睡眠リズムが乱れやすくなります。

■④ 眠れないこと自体がストレスになる

「眠らなきゃ」
「明日に響く」
と考えるほど、

・緊張が高まる
・眠れなくなる

悪循環に陥ります。
アイマスクは、環境を変えることで考えすぎを止める道具です。

■⑤ アイマスクは心理的なスイッチになる

アイマスクをつけることで、

・今は休む時間
・外の情報を遮る

という合図になります。
安心感が、眠りへの入口を作ります。

■⑥ タオルや布でも代用できる

専用品がなくても、

・タオル
・手ぬぐい
・スウェットの袖

を軽く目にかけるだけで効果があります。
完璧を求めなくていいのがポイントです。

■⑦ 子どもや高齢者にも有効

・環境変化に敏感な子ども
・眠りが浅くなりやすい高齢者

にとって、光対策は特に重要です。
眠れたかどうかが翌日の体調に直結します。

■⑧ やらなくていい防災

・光を我慢し続ける
・眠れない自分を責める

これらは、やらなくていい防災です。

■⑨ 今日できる最小行動

今日できる行動は一つ。

目に入る光を一つ減らす。

アイマスクでも、布でも構いません。

■まとめ｜光を遮ると心も休む

冬の避難所では、
光が眠りと回復を妨げます。

結論：
光を遮ることは、体を回復させる行動。

防災士としての現場でも、
アイマスクを使った人ほど睡眠の質を保てていました。