【防災士が解説】防災×耳栓・アイマスクの効果（使い方と注意点）

災害時の避難所生活や在宅避難では、環境の変化で睡眠や休息の質が落ちることがよくあります。耳栓やアイマスクは、必需品として備えておくと快適性がぐっと高まります。

備蓄や防災グッズの選び方は、家族構成や住環境によって異なります。必要な防災グッズを種類別に確認したい場合は、必要な防災グッズを一覧で確認することができます。

■① なぜ耳栓・アイマスクが必要か

災害時の避難所では、
・多数の人が集まるため会話や物音が続く
・夜間に照明が点灯したままになることがある
・周囲の活動で光や音が気になる
といった状況で、睡眠や休息が妨げられやすくなります。
このようなストレスは、体力低下や精神疲労につながるため、快適性改善グッズとして有効です。

■② 耳栓の効果と使い方

効果

• 周囲の雑音や話し声、機器音を軽減
• 睡眠時の中断を減らし休息時間を確保
• 集中して一時休憩する際にも役立つ

使い方

1. 指定がある場合はパッケージの説明に従う
2. ゆっくりと耳栓を奥まで入れすぎない
3. 圧迫感が強い場合は種類（スポンジ・シリコン）を試す

※家族で使う前に自宅で装着感を確認しておくと安心です。

■③ アイマスクの効果と使い方

効果

• 強い光や照明を遮断して睡眠の質を維持
• 日中でも休息が取りやすくなる
• 在宅避難時の光対策としても有効

使い方

1. 就寝前に軽く装着する
2. 過度に締め付けないよう調整
3. 他の防災グッズと一緒に保管しておく

■④ 100円ショップでの活用術

耳栓やアイマスクは、防災コーナーや旅行グッズとして100円ショップでも手軽に購入できます。
備蓄のポイント

• 家族人数分＋予備を用意
• 個包装や密閉袋で保管して清潔に
• 定期的に状態をチェック（劣化・汚れ）

※低コストで備えやすいため、他の防災用品と合わせて日常備蓄に加えることをおすすめします。

■⑤ 避難時の快適性向上の効果

耳栓・アイマスクによって、

• 睡眠の質向上
• 疲労回復の促進
• 避難時のストレス軽減
  などが期待できます。特に、避難生活が長引く場合、睡眠環境の改善は体調維持につながり、関連死リスクの低減にも寄与します。

■まとめ｜低コストでできる快適備え

耳栓・アイマスクは、防災備蓄としてコスパの高い快適グッズです。
防災士としての現場経験からも、環境ストレスが軽減されることで避難生活中の疲労や不安が大きく減り、心身の健康維持に直結すると感じています。100円ショップのアイテムでも効果が十分見込めるので、備蓄リストに是非加えてください。
防災×快適備えとして、日常の備えを強化しましょう。