夏の災害では「ちゃんと水は飲んでいるのに、体調が悪くなる」という声を多く聞きました。被災地では、水分補給をしているつもりでも脱水が進んでいたケースが少なくありません。
■① 汗で失われるのは水だけではない
夏は大量の汗と一緒に塩分やミネラルも失われます。被災地では、水だけを飲み続けて体がだるくなる人が多く見られました。
■② 一気飲みは逆効果になる
喉が渇いてからまとめて飲むと、体に吸収されにくくなります。現場では、少量をこまめに取っていた人ほど体調が安定していました。
■③ 食事量が減ると脱水しやすい
暑さやストレスで食事を抜くと、塩分補給も減ります。被災地では、食事をほとんど取れていない人ほど脱水が進行していました。
■④ トイレを気にして水を控えてしまう
避難所や在宅避難では、トイレの不安から水分摂取を減らしがちです。これは熱中症の引き金になります。
■⑤ 高齢者は渇きを感じにくい
本人が「大丈夫」と言っていても、体は水分不足のことがあります。現場では、周囲の声かけが脱水を防いでいました。
■⑥ 子どもは遊びに夢中で飲まない
暑さを忘れて動き回り、水分を取らないケースが多くありました。被災地では、定期的に飲ませる工夫が効果的でした。
■⑦ 冷たい飲み物だけに頼らない
冷たい水ばかりだと胃腸が疲れ、食欲も落ちます。現場では、常温の飲み物を混ぜた人ほど体調を保てていました。
■⑧ 脱水は「気づいた時点で遅い」
頭痛・めまい・だるさが出た時点で進行しています。被災地では、症状が出る前の補給が生死を分けました。
■まとめ｜夏の避難では「水＋塩分＋頻度」で考える
結論：
夏の避難では、こまめな水分と最低限の塩分補給が命を守る
防災士として被災地を見てきましたが、「水は飲んでいるから大丈夫」と思っていた人ほど危険でした。夏の災害では、量よりも取り方が重要です。
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