【防災士が解説】災害時に音楽がトラウマを和らげる可能性

災害後、「もう大丈夫なはずなのに、体が反応してしまう」「突然不安がよみがえる」という声は少なくありません。被災地では、強い体験が心に残り続ける様子を何度も見てきました。この記事では、被災地経験を踏まえながら、音楽がトラウマを和らげる可能性について整理します。

■① トラウマは「思い出そうとして起きるものではない」

災害によるトラウマは、意志とは無関係に現れます。音、匂い、暗さなど、ささいな刺激で体が反応することがあります。被災地では、「自分でも理由がわからない不安」に悩む人が多くいました。

■② 音楽は安全な刺激として働くことがある

音楽は、危険を伴わない刺激として脳に入ります。被災地では、静かな音楽を聴くことで、過去の体験から意識が切り離され、「今は安全だ」と感じやすくなる人がいました。これは、心を現在に戻す効果です。

■③ 体の反応を落ち着かせる役割

トラウマ反応は、心よりも体に先に現れます。動悸、息苦しさ、緊張。音楽に合わせて呼吸が整うことで、体の反応が先に落ち着くケースがありました。被災地では、この順番が重要だと感じました。

■④ 思い出を無理に掘り起こさない点が強み

音楽は、出来事を言葉で振り返る必要がありません。被災地では、「話すのはつらいが、音楽なら大丈夫」という人もいました。無理に思い出さずに回復を促す点が、音楽の大きな利点です。

■⑤ トラウマと結びついた音楽は避ける

一方で、災害時に流れていた曲など、体験と強く結びついた音楽は逆効果になることがあります。被災地では、特定の曲で体調を崩す人もいました。新たに「安心できる音」を選ぶことが重要です。

■⑥ 回復は「少しずつ」でいい

トラウマの回復は、急ぐものではありません。音楽は、日常の中で少しずつ心を緩める役割を果たします。被災地では、「今日は聴けた」「今日は無理だった」と揺れながら回復していく人が多くいました。

■⑦ 専門支援と併用するという考え方

音楽は治療ではありません。被災地では、専門家の支援と併用しながら、音楽をセルフケアとして使う人がいました。無理をせず、頼れる手段の一つとして位置づけることが大切です。

■⑧ 音楽は心に触れすぎない「距離のある支え」

トラウマを和らげる上で重要なのは、心に触れすぎないことです。音楽は、近すぎず遠すぎない距離で心を支えます。被災地で感じたのは、「そっとそばにある存在」が、人を長く支えるということでした。

備蓄や防災グッズの選び方は、家族構成や住環境によって異なります。必要な防災グッズを種類別に確認したい場合は、必要な防災グッズを一覧で確認することができます。