【防災士が解説】災害時の「寒さ対策」が命を守る理由｜低体温症を防ぐ3つの行動

地震・停電・避難所生活では、

“寒さ” が命に関わるリスクになります。

冬だけでなく、

雨・風・濡れ・疲労で身体の熱が奪われ、

低体温症 を引き起こす危険があるためです。

この記事では、防災士の視点から

災害時に命を守る寒さ対策を紹介します。

■ ① 災害時に寒さが危険な理由

● ① 低体温症は“気温10℃でも”起こる

寒さは気温ではなく

風・濡れ・疲労 で一気に進む。

● ② 血流低下・筋力低下で動けなくなる

身体が冷えると

・判断力低下

・歩行困難

・筋力低下

など、避難行動が難しくなる。

● ③ 睡眠中が最も危険

避難所・車中泊で体温が急低下する。

■ ② 寒さ対策の三原則（すぐ行動できる）

● ① 「濡れ」を防ぐ

濡れは寒さを何倍にも加速。

・レインコート

・ゴミ袋ポンチョ

・バスタオル

・アルミブランケット

を必ず準備する。

● ② 風を遮る

風は体温を一気に奪う。

・段ボール

・毛布

・レインウェア

・新聞紙を服の中に入れる

などで風を防ぐ。

● ③ 熱を逃さない

身体の「首・手首・足首」を温めるのが最重要。

・ネックウォーマー

・手袋

・靴下2枚

・毛布

・湯たんぽ代わりのペットボトル（熱湯禁止、60℃程度）

■ ③ 避難所・車中泊での寒さ対策

● 避難所

・床冷えを防ぐために段ボールを敷く

・毛布を二重にして空気層を作る

・風の通り道を避けて場所を確保

・新聞紙を服の間に挟む

● 車中泊

・エンジンかけっぱなしは絶対にNG（CO中毒危険）

・窓にタオル・銀マットなどを貼って保温

・靴を脱いで毛布をかけることで足先の冷えを防ぐ

・定期的に換気する

■ ④ 災害時に準備しておくと強い“寒さ対策グッズ”

● アルミブランケット

軽くて超暖かい。

● 使い捨てカイロ

最低10個以上が目安。

● 毛布（圧縮タイプ）

避難所でも重宝。

● レインコート

雨・風を同時に防ぐ。

● 軽量ダウン

避難所でも着やすい。

■ ⑤ 冬の停電でやってはいけないこと

● ① 石油ストーブを換気なしで使用

一酸化炭素中毒の危険。

● ② キャンドル・焚き火を室内で使う

火災の原因。

● ③ 湯たんぽに熱湯を入れる

やけど・破損の危険。

※60〜70℃が適温。

■ ⑥ まとめ｜寒さ対策は防災で最も効果の高い“命を守る行動”

✔ 低体温症は気温10℃でも起こる

✔ 濡れ・風・熱の3つをコントロールする

✔ 避難所・車中泊では床冷え防止が最重要

✔ アルミブランケットは必携アイテム

災害時の寒さ対策は、

「備えるだけで大きく生存率が上がる」

超重要な防災行動です。