夏の災害対応では、熱中症だけでなく「クーラー病」にも注意が必要だ。
避難所・自宅避難・車中泊では、冷房が強くなりやすく、体調不良を招くケースが多い。
ここでは、防災士の視点から、災害時にクーラー病が危険な理由と“体調を守る冷房対策”をまとめていく。
■① クーラー病は“自律神経”が乱れることで起きる
クーラー病とは、
● 体の冷え
● 倦怠感
● 頭痛
● めまい
● 消化不良
● 不眠
などが起こる状態のこと。
冷房による急激な温度変化で自律神経が乱れ、体が気温に適応できなくなることで発生する。
避難所や車中泊では、
・長時間座りっぱなし
・睡眠不足
・緊張状態
・体温調節が難しい環境
が重なり、症状が悪化しやすい。
■② “災害時のクーラー病”が危険な理由
クーラー病は単なる疲労ではなく、災害下では以下のリスクが高まる。
● 免疫力が落ちて感染症に弱くなる
● 水分摂取が減り熱中症と併発しやすい
● 血流悪化によるエコノミークラス症候群
● 高齢者・子どもが体温調整できなくなる
● 持病（呼吸器・循環器）の症状悪化
特に高齢者は、冷房による冷えが “心不全や肺炎の引き金” になるケースもある。
災害時に体調を崩すと、医療機関が混雑・閉鎖している可能性もあり、
小さな不調が命に関わるトラブルへ発展しやすい。
■③ 避難所や車中泊で起きやすい“冷えの落とし穴”
災害現場を経験した立場から言うと、避難所では以下の場面で冷えやすい。
● 体育館の床が冷えて体温を奪う
● 夜間の冷房が強すぎる
● ストレスで血流が悪くなる
● 薄着でそのまま寝てしまう
● 風の直撃を避けられない
● 車中泊でずっと同じ姿勢
温度管理が難しいため、気づいたころには体が冷え切っている人が多い。
■④ 防災士が推奨する“クーラー病対策セット”
災害時に心身を守るために、次の3つが最も効果的だ。
① 薄手のブランケット
夜間の冷え対策に必須。体育館床の冷気を防げる。
② はおれる上着（パーカー・カーディガン）
冷房が強い場所でも温度調整がしやすい。
③ 湿度対策（除湿剤・速乾タオル）
湿度が高いと体温調節が乱れ、クーラー病が悪化する。
【おすすめ例】
▶︎ コクーン コンパクトブランケット
（軽量・洗える・避難所でも使いやすい）
■⑤ 自宅避難の場合の冷房の目安
クーラー病と熱中症は“両方避ける”必要がある。
以下が安全ラインだ。
● 室温：26〜28℃
● 湿度：50〜60％
● 風量：弱〜中（直風は避ける）
● 就寝時：上半身を必ず1枚かける
● 首・お腹・足首を冷やさない
冷やしすぎず、湿度をコントロールできれば、自律神経は安定しやすい。
■⑥ 高齢者・子どもは“冷えよりも温度変化”が危険
特に注意が必要なのは、
● 65歳以上の高齢者
● 0〜6歳の子ども
● 持病（呼吸器・循環器）のある人
● 低血圧・冷え性の人
これらの人は体温調整が苦手で、
急な“温度差”が大きな負担となる。
冷房をつけたら、
・風が直接当たらないよう調整
・最初の1時間だけ強風→その後弱風
・寝入りは28℃、深夜はやや高め
このように「ゆるやかな変化」を意識するのが安全。
■まとめ｜クーラー病は“見えない災害リスク”
災害時に体調を崩すと、治療が遅れ命に関わることもある。
● クーラー病は自律神経の乱れから起こる
● 避難所・車中泊は冷えやすく体調を崩しやすい
● 高齢者・子どもは特にリスクが高い
● 冷房は“温度差を作らない”ことがポイント
● ブランケット・上着・湿度管理が最強の対策
クーラー病の対策は、災害時の健康維持に欠かせない“命の備え”。
家族全員の体を守るために、今日からできることから整えておこう。
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