【防災士が解説】防災×心の避難｜不安を消そうとしない「心の避難」

災害が起きたあと、
「不安になってはいけない」
「落ち着かなきゃ」
「前向きでいなきゃ」
そう自分に言い聞かせてしまう人は少なくありません。

しかし、被災地や災害対応の現場で何度も感じたのは、
不安を消そうとした人ほど、心が先に限界を迎えていたという現実でした。

■① 不安は“消すもの”ではなく“出てくるもの”

災害は、
・命の危険
・生活の喪失
・先の見えない状況
が一気に重なります。

この状況で不安を感じない方が、むしろ不自然です。
不安は、異常ではなく正常な反応です。

■② 被災地で見た「不安を抑え込んだ人」

現場で多かったのは、
・「自分は大丈夫」と言い続ける
・不安を口にしない
・周囲を優先して自分を後回し
という姿でした。

数日後、数週間後に、
不眠・体調不良・気力低下として表に出るケースが少なくありませんでした。

■③ 心の避難とは「不安を許すこと」

心の避難とは、
不安をなくすことではありません。
不安があってもいい場所をつくることです。

助かっていた人ほど、
・不安を言葉にしていた
・「怖い」と言えていた
・誰かに聞いてもらっていた
共通点がありました。

■④ 不安を消そうとすると、判断力が下がる

不安を無理に押し込めると、
・集中力が落ちる
・判断が極端になる
・感情が突然あふれる
といった影響が出やすくなります。

災害時に大切なのは、
不安ゼロではなく判断できる状態です。

■⑤ 防災士として現場で確信したこと

心の回復が安定していた人ほど、
・「不安だ」と口にしていた
・不安を否定されていなかった
・一人で抱え込んでいなかった
という特徴がありました。

不安を認めることが、回復のスタートになります。

■⑥ 今日からできる「不安を消さない心の避難」

難しいことは不要です。
・「今、不安だな」と言葉にする
・信頼できる人に一言話す
・紙に不安を書き出す
これだけで十分です。

不安を出す行為そのものが、心の避難です。

■⑦ 迷ったらこの判断｜不安を無理に消そうとしていないか

迷ったときは、
「この不安を否定していないか」
を自分に問いかけてください。

否定しているなら、
まずは不安があっていいと認めてください。

■⑧ 心の避難は、防災の一部

防災は、
物資や行動だけではありません。
心を守ることも、防災です。

防災とは、
不安をなくすことではなく
不安と一緒に生き延びる力を持つことです。

不安を消そうとしない
否定しない
誰かと共有する

その心の避難こそが、
被災地で多くの人を支えていました。

備蓄や防災グッズの選び方は、家族構成や住環境によって異なります。必要な防災グッズを種類別に確認したい場合は、必要な防災グッズを一覧で確認することができます。