災害時や猛暑時、
「とにかく水分をとらなければ」と思いますよね。
しかし、水分補給には“落とし穴”があります。
それが「ペットボトル症候群」です。
重症化すると、こん睡に至ることもある。
決して他人事ではありません。
防災の視点から、
正しい水分補給を整理します。
■① ペットボトル症候群とは何か
ペットボトル症候群とは、
・糖分の多い飲料を大量摂取
・急激な高血糖状態
・急性の糖尿病様症状
を引き起こす状態です。
症状は以下の通り。
・異常なのどの渇き
・多尿
・強い倦怠感
・腹痛や嘔吐
・重症では意識障害やこん睡
問題は「ペットボトル」ではなく、
“糖分”です。
■② どれくらい糖が入っているのか
WHOは、
成人の1日糖分摂取目安を25g（角砂糖約8個分）としています。
しかし、
・炭酸飲料500ml → 約60g（角砂糖18個分）
・ミルクティー → 約40g前後
・スポーツドリンク → 約30g前後
1本で目安を超えてしまいます。
災害時、
喉が渇いた状態で甘い飲料を繰り返し飲むと、
血糖が急上昇します。
そして、
「のどが渇く→また甘い飲料」
という悪循環に陥ります。
■③ 災害時こそ起こりやすい理由
避難所では、
・暑さ
・ストレス
・運動不足
・食生活の乱れ
が重なります。
甘い飲料は
“手軽で元気が出る”ように感じますが、
血糖の乱高下は体力を奪います。
元消防職員として、
避難生活で体調を崩す人の多くが
「水分はとっているつもり」
でした。
何を飲んでいるかが重要なのです。
■④ 飲みかけペットボトルの危険
もう一つの落とし穴。
「飲みかけのペットボトル」
口をつけた飲料は、
細菌が混入します。
実験では、
・室温26℃ → 5時間で約4倍
・炎天下37℃ → 1時間で急増
という結果もあります。
災害時の避難所や車内は高温になりやすい。
食中毒リスクも現実的です。
■⑤ みんなが困っていること
「何を飲めばいいのか分からない」
これが最大の混乱ポイントです。
■⑥ 解決策は一つ
提案はシンプルです。
“基本は水か無糖茶に固定する”
これだけです。
・水
・麦茶
・無糖のお茶
甘い飲料は
・汗を大量にかいた直後
・短時間に限定
と位置付けます。
迷ったら「無糖」。
判断を軽くすることが、
防災では重要です。
■⑦ 今日からできる行動
・備蓄は無糖飲料を中心に
・甘い飲料は“非常時用補助”扱い
・飲みかけは早めに飲み切る
・可能ならコップに移す
小さな習慣が、
大きなリスクを防ぎます。
■まとめ｜水分補給も防災力
水分補給は命を守る行為です。
しかし、
方法を間違えると危険にもなります。
災害時ほど、
・シンプルに
・迷わず
・無糖を選ぶ
これが耐災害力を高めます。
正しい知識で、
体を守りましょう。
■出典
南日本放送「ペットボトル症候群」解説記事
https://www.mbc.co.jp/news/article/2025090200061234.html
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