【元消防職員・防災士が解説】ローリングストックを“家族単位”で最適化する方法｜人数・年代別の備え方

ローリングストックは家族構成によって必要量も中身も大きく変わる。
大人だけなら問題なく回る備蓄も、子ども・高齢者がいる家庭では内容を変えないと災害時に困る。

ここでは、年代・家族人数に応じて“最適なローリングストック”を分かりやすくまとめる。

ローリングストックや備蓄食品の種類・量の目安は、家族構成や期間によって異なります。備蓄食品を種類別に確認したい場合は、ローリングストック・備蓄食品を種類別に確認することができます。

■■大人2人家庭｜最もシンプルで管理しやすい

大人2人なら、基本の「主食・水・日用品」を回すだけで成立しやすい。

● 主食：レトルト米10〜15食
● 水：2人×3リットル×3日＝18リットル以上
● カセットガス：最低20本
● レトルト・缶詰：10〜15食
● 日用品：ティッシュ・除菌・乾電池を多めに

量が少ないので、棚1段あれば管理できる。

■■子どもがいる家庭｜“好きな味”が命を守る

子どもはストレス耐性が大人の半分以下。
災害時はメンタルが大きく揺れるため、普段食べている味が非常に重要になる。

● お菓子（チョコ・クッキー・ラムネ）
● レトルトカレーの甘口
● 水分ゼリー
● 粉ミルク・おむつ（年齢に応じて）
● 絵本・塗り絵（精神安定）

“非常用の食べ物”ではなく“いつもの食べ物”を1.5倍の量で確保すると安心感が全く違う。

■■高齢者がいる家庭｜噛みやすい・飲み込みやすい食材が最優先

高齢者は食べられるものが限られる。
非常食に固い料理が多く、災害時に栄養不足になりやすい。

● やわらかレトルト（介護食品）
● とろみ用パウダー
● おかゆ
● ゼリー飲料
● 服薬管理（1週間分の薬を分けておく）

特に、薬の備えが欠けると命に関わる。
“薬のローリングストック”は絶対に必要。

■■ペットがいる家庭｜「ペット用ローリングストック」は別枠で作る

災害時、ペット用品は最も不足しやすい。

● ペットフード（1〜2週間分）
● 水（ペット用にも1日500ml〜1L）
● トイレ砂・ペットシート
● キャリーケースの近くにまとめて保管

人とは別に“ペット専用の棚”を作ると管理しやすい。

■■家族の人数別｜最低限必要な量

●1人暮らし

・飲料水：9〜12L
・レトルトごはん：6〜10食
・カセットガス：12本
・日用品：小容量でOK

●3〜4人家族

・飲料水：36〜48L
・主食：30食前後
・カセットガス：30〜40本
・お菓子：多めに（ストレス緩和のため必須）

●5人以上の家庭

・飲料水：60L以上
・主食：50食以上
・ガス：50本以上
・消耗品：段ボール1箱単位で備蓄
→個別の食事の好みを必ず反映すること。

■■“家族ごとに変えるべき備蓄”のチェックポイント

● アレルギー
● 好き嫌い
● 年齢（噛む力・飲む力）
● 必要な薬
● ペットの有無
● 赤ちゃん用品の量
● 女性用品の有無

家族の事情に合っていない備蓄は、災害時に“使えない備蓄”になる。

■まとめ｜ローリングストックは“家族の数だけ正解がある”

ローリングストックは万能だが、
家族の人数・年代・生活習慣に合わせてカスタムしないと本当の効果が出ない。

● 大人はシンプル
● 子どもは精神ケア最優先
● 高齢者は食べやすさと薬
● ペットは専用備蓄
● 家族人数で量が激変

今日、家族一人ひとりの“必要なもの”を10個だけメモしてほしい。
その瞬間から、あなたの家庭のローリングストックは一段強くなる。