冬になると増えるのが 手足のしびれ・冷え・感覚の鈍り。
これはただの“冷え”ではなく、
● 転倒リスク
● 凍傷リスク
● 判断力低下
● 高齢者の歩行不安定
につながる、冬特有の“危険サイン”です。

ここでは防災士として、
冬に手足がしびれる理由と、家庭でできる安全対策をまとめます。

■① 冬に手足がしびれやすくなる理由

● 1. 冷えによる血行不良

寒さで血管が収縮し、指先や足先まで血液が届きにくくなる。

● 2. 厚着で体が動きにくい

腕・脚が動きにくくなることで血流が停滞。

● 3. 加齢による血流低下

特に高齢者は末端まで血が届きにくい。

● 4. 運動不足

冬は外出が減り、血流改善の機会が失われる。

● 5. 長時間の寒い環境

停電時など「寒さにさらされる時間」が長いと危険性が増す。

■② 放置すると起こる冬の“危険”

● 転倒

足の裏の感覚が鈍り、
・凍結路面
・段差
・坂道
でバランスを崩しやすい。

● 判断力の鈍り

手の感覚が弱くなると、
・自転車
・車の運転
・子どもの手引き
が危険に。

● 低体温症の初期症状

“しびれ”は体温維持ができていないサイン。

● 凍傷のリスク増加

冬の屋外作業・雪かきでは特に注意。

■③ 手足のしびれを防ぐ冬の防災対策

✔ ① 手袋・靴下は「防風タイプ」を選ぶ

冷たい風が体感温度を一気に下げる。
ニットだけでは防寒不足。

✔ ② 靴下は重ね履きより“ウール靴下1枚”

重ね履きは血流を悪くし逆効果。
ウール系が最も温かい。

✔ ③ 足用カイロをうまく使う

・つま先用
・足裏用
・靴に貼る用

冬の外作業・通勤に最強。

✔ ④ 手のひらを温める

手のひらには血管が集中しており、
温めると全身の血流が上がる。

✔ ⑤ 貼るカイロは「腰・へそ・背中」に

体幹を温めると末端まで温まりやすい。

✔ ⑥ 適度なストレッチ

・手首回し
・足首回し
・グーパー運動
は即効で血流が改善。

■④ 停電時の“手足しびれ対策”

● 濡れた靴下・手袋は絶対に放置しない

乾燥した布に替えるだけで体温保持力が段違い。

● 毛布＋カイロ

足先の冷えを最速で改善する組み合わせ。

● 濡れタオルを電子レンジで温める

停電前なら即席ホットタオルにできる。

● 温かい飲み物を飲む

体温を内側から引き上げる。

■⑤ 子ども・高齢者は特に注意

✔ 血流が弱い
✔ 感覚が鈍い
✔ 転倒しやすい

ため、しびれ＝“危険サイン”。
早めの保温が必須。

■まとめ

冬の「手足のしびれ」は、
● 血流低下
● 判断力低下
● 転倒の前兆
● 低体温症のサイン

であり、冬の災害時には命に関わる場合もあります。

手袋・靴下・カイロ・ストレッチなど、
ちょっとした対策で安全性は大幅に向上します。

冬の防災は、まず“手足の感覚を守ること”から。