【防災士が解説】防災×冬｜厚着しすぎて動きづらくなる避難生活の落とし穴

冬の避難所では「寒さ対策＝とにかく重ね着」と考えがちです。
しかし実際の現場では、厚着しすぎること自体が新たなストレスと危険を生むケースが多く見られました。

避難の判断は、自宅周辺のリスクを事前に把握しておくと迷いにくくなります。住んでいる地域の危険箇所を地図で確認したい場合は、地域のハザード情報を地図で確認することができます。

■① 寒さ対策が“行き過ぎる”瞬間

毛布が足りない、暖房が弱い。
その結果、上着を何枚も重ねて過ごす人が増えます。
これは自然な反応ですが、別の問題を引き起こします。

■② 動きづらさが日常動作を奪う

厚着をすると、
・立ち上がる
・歩く
・荷物を取る
といった基本動作が億劫になります。
これが活動量の低下につながります。

■③ 汗冷えという冬特有のリスク

重ね着で体を動かすと意外と汗をかきます。
避難所では着替えができず、
汗→冷え→体調悪化の悪循環が起こりやすくなります。

■④ 高齢者ほど影響を受けやすい

防災士として現場で多かったのが、
厚着で転倒しそうになる高齢者です。
動線が狭い避難所では特に注意が必要です。

■⑤ 「脱げない」ストレスが溜まる

周囲の目があり、
暑くても簡単に脱げない。
この小さな我慢が積み重なり、メンタルを削っていきます。

■⑥ 防寒は“量”より“質”

重ね着よりも重要なのは、
・風を防ぐ
・床からの冷えを遮断
・首・足首を温める
といったポイント防寒です。

■⑦ 避難服の考え方が役立つ

スウェットや薄手ダウンなど、
動きやすさを優先した避難服を用意している人ほど、
冬の避難生活が安定していました。

■⑧ 自律型避難につながる判断

「とにかく着る」ではなく、
「動ける状態を保つ」意識。
これが自律型避難の大切な視点です。

■まとめ｜厚着は安心ではなく負担になることも

寒さを我慢しないことは大切ですが、
厚着しすぎると別の不調を招きます。

結論：
冬の避難では「暖かさ」と「動きやすさ」の両立が命を守ります。

防災士としての現場経験から言えるのは、
動ける人ほど体調を崩しにくく、回復も早いという事実です。
冬の防災は“着込む”より“整える”が正解です。