【防災士が解説】防災×冬×節電③｜“電力ひっ迫”と“突然の停電”に強い家のつくり方

冬は1年で最も電力需要が高く、全国で「電力ひっ迫注意報」が出やすい季節。
大地震・豪雪・強風など、冬は停電リスクが重なりやすく、
節電＝命を守る行動 に直結します。

ここでは、防災士として“冬の停電にも強い節電術”を解説します。

停電・断水の備えは種類が多く、何を優先すべきか迷いやすいです。必要な物をまとめて確認したい場合は、必要な防災グッズを一覧で確認することができます。

■① 冬の停電は“暖房を奪う”最も危険な災害

冬の停電で起きる深刻な問題：

• 室温が一気に下がる
• 高齢者・乳幼児は低体温症のリスク
• 水道が凍結する可能性
• スマホの電池消耗が早い
• 冷蔵庫内の食材が痛む

節電習慣を日常から作っておくことで、
停電時の行動がスムーズになります。

■② 暖房に頼らない“部屋を温める工夫”が災害に強い

暖房の電力を下げるには「空気」と「外気」の両面から攻める。

対策：

• 窓に断熱シート
• カーテンを床まで届く長さに
• サーキュレーターで暖気を循環
• 扉を閉めて暖房する部屋を限定

これだけで設定温度を2〜3℃下げられ、停電時にも寒さの耐性がつきます。

■③ “ハイブリッド運用”で暖房の電気代が激減

エアコンだけに頼るのは冬の弱点。

組み合わせ例：

• エアコン × こたつ
• エアコン × 電気毛布
• こたつ × 厚手ラグ
• 電気毛布 × ダウンベスト

どれも低電力で身体を直接温めるため、
停電に切り替わっても対応しやすい。

■④ ポータブル電源で使うべき“優先家電”を把握する

停電時にポータブル電源で使うべき家電は少ない。

優先順位：

1. スマホ（情報と通信＝命の装備）
2. 電気毛布（省電力で暖を確保）
3. ランタン（LEDなら省エネ）
4. 小型加湿器（乾燥対策）

逆に使わないほうがいい家電：

• 電気ストーブ
• ファンヒーター
• 電子レンジ

消費電力が高すぎて電源がすぐ尽きます。

■⑤ 停電した瞬間にやるべき“3つの行動”

1. ブレーカーを落とす（火災防止）
2. 暖かい部屋に家族を集める
3. スマホの省電力モードON

これを知っているだけで災害時の混乱が大幅に減少。

■⑥ 冬の節電は“体温の逃げ道”を塞ぐこと

体温は以下の順で逃げる：

• 首
• 手首
• 足首
• 腰
• 頭

これを守るだけで体感温度は3〜5℃上がる。

アイテム例：

• ネックウォーマー
• レッグウォーマー
• 厚手靴下
• ニット帽
• 腹巻き

避難所でも同じ対策が命を救います。

■⑦ 食事は“温かくて簡単”が節電と防災の両立になる

おすすめメニュー：

• スープ
• 鍋
• おでん
• クラムチャウダー
• インスタント麺＋野菜

理由：

• 調理器具が少なくて済む
• 水分が取れる
• 体温が上がる
• 片付けが簡単
• カセットコンロと固形燃料で調理可能

冬の停電では「温かい食べ物」が精神安定にも非常に重要。

■⑧ 家族で“停電シミュレーション”をしておく

• 夜1時間だけ電気を消す
• 暖房なしで過ごす練習
• 使える道具を確認
• 寒さに弱い人の対策を話し合う

こうした小さな訓練が、実際の災害時に命を守ります。

■まとめ｜冬の節電は“災害に強い家族づくり”

節電は節約のためではなく、

停電に負けない家をつくるための防災行動です。

防災士として何度も現場で感じたのは、
「普段から節電している家は、停電に強い」という事実。

冬の節電を習慣化すれば、
災害時も落ち着いて行動でき、家族の命を確実に守れます。