【防災士が解説】防災×在宅避難｜数百円でQOLが激変する「後悔しない備蓄」

2011年3月11日に発生した東日本大震災から14年が経ちました。
日本では毎年のように地震や大雨が発生し、避難所だけでなく「自宅で避難生活を続ける在宅避難」を余儀なくされるケースも少なくありません。

在宅避難に備えて、アルファ米やレトルト食品を備蓄している人は増えていますが、実はそこに数百円プラスするだけで、避難生活中のQOL（生活の質）は大きく変わります。

防災士の立場から、実際に「後悔しないために備蓄しているもの」を紹介します。

■① 割るだけスープ｜おいしさは最大の安心材料

災害時に意外と効いてくるのが「温かさ」と「味」です。
紙コップがあれば手軽に作れるのが、液体タイプの「割るだけスープ」です。

従来の備蓄用スープはフリーズドライや粉末が主流で、お湯が必要でしたが、最近は水でも作れる常温保存タイプが登場しています。

・水・牛乳・豆乳・お湯、どれでもOK
・ボトル側面の目盛りで計量不要
・500mlペットボトルを目分量で使える

災害時でも「おいしいスープ」が1杯あるだけで、食事の満足感は一気に上がります。
普段使いもできるため、「フェーズフリー防災」の代表例といえます。

■② 水出しハーブティー｜心を守る飲み物

「災害時にハーブティー？」と思うかもしれません。
ですが、在宅避難で毎日水だけを飲み続ける生活を想像してみてください。想像以上にしんどいものです。

水出しできるティーバッグタイプなら、

・お湯不要
・紙コップと水だけでOK
・場所を取らず備蓄しやすい

ハーブティーはカフェインゼロのものが多く、子どもから高齢者まで飲みやすいのも利点です。
色や香りがある飲み物は、心理的なリラックス効果も期待できます。

飲料の備蓄は、水だけでなく種類を分散させることが重要です。

■③ 魚肉ソーセージ｜災害食として最強クラス

魚肉ソーセージは「昔からある食品」というイメージがありますが、実は今、災害食として非常に優秀です。

・常温で数か月保存可能
・調理不要ですぐ食べられる
・タンパク質・ビタミンB群が豊富

避難生活中に不足しがちな栄養を、1本50～100円程度で補えるコスパの良さも魅力です。

最近は、たらこ入り・のどぐろ入り・トクホ商品など種類も豊富で、好みに合わせて選べます。

■④ 「安い・軽い・おいしい」は正義

今回紹介した備蓄食品の共通点は、

・数百円で買える
・特別な調理がいらない
・普段でも食べられる

という点です。
災害時に「我慢して食べるもの」ではなく、「いつもの延長で食べられるもの」を選ぶことが、在宅避難を乗り切る大きな力になります。

■⑤ 備蓄は必ず一度食べてみる

最後に、最も大切なポイントです。
備蓄用に買った食品は、必ず一度食べてみてください。

「食べたら備蓄にならない」と思うかもしれませんが、一度食べてみて、

・本当においしいか
・ストレス下でも食べたいか

を確認することが重要です。

災害時に「味なんて気にしていられない」という考え方は、もう古いものです。
おいしいものは、心と体を支えるエネルギーになります。

■⑥ 防災はQOLを守る準備

防災は、命を守るだけでなく、生活の質を守る準備でもあります。
数百円の工夫が、在宅避難のしんどさを大きく減らしてくれます。

今日の買い物で、ひとつだけプラスしてみてください。

備蓄や防災グッズの選び方は、家族構成や住環境によって異なります。必要な防災グッズを種類別に確認したい場合は、必要な防災グッズを一覧で確認することができます。