【防災士が解説】防災×SDGs目標3｜災害後に見落とされがちな「心の健康」をどう守るか

災害時の健康被害は、ケガや病気だけではありません。実は発災後しばらくしてから深刻化するのが、心の不調です。これはSDGs目標3「すべての人に健康と福祉を」を防災で考えるうえで、非常に重要な視点です。

防災の基礎知識から実践的な対策まで、体系的に学べる情報をまとめています。防災講座や知識をさらに深めたい場合は、防災の基礎知識・講座情報を確認することができます。

■① 災害は「心」にも確実にダメージを与える

地震や豪雨の直後、人は気が張っているため平静を保てているように見えます。しかし数日〜数週間後、
・不眠
・食欲不振
・強い不安
・無気力
といった症状が表面化してきます。

■② 避難生活が続くほどストレスは蓄積する

避難所や在宅避難では、
・プライバシーがない
・先が見えない
・生活リズムが崩れる
といった状態が続きます。これは心身に大きな負担をかけます。

■③ 「我慢できている人」ほど危ない

心の不調は外から見えにくく、
「自分は大丈夫」
「もっと大変な人がいる」
と我慢してしまう人ほど、ある日突然限界を迎えることがあります。

■④ 子どもと高齢者は特に影響を受けやすい

子どもは言葉で不安を表現できず、
・夜泣き
・甘え
・情緒不安定
として現れます。
高齢者は、
・認知機能の低下
・意欲の喪失
につながるケースもあります。

■⑤ 心のケアは「特別な支援」だけではない

心の健康を守るために必要なのは、
・誰かと話す
・日常に近い行動を保つ
・役割を持つ
といった、ごく普通の行動です。特別なカウンセリングだけが答えではありません。

■⑥ 災害後に効果が高い「小さな習慣」

被災地で効果的だったのは、
・毎日決まった時間に起きる
・簡単な体操をする
・声をかけ合う
といった小さな習慣でした。生活の「型」が心を安定させます。

■⑦ 在宅避難でも心のケアは必要

在宅避難は一見ストレスが少なそうですが、
・孤立しやすい
・情報過多になりやすい
という別のリスクがあります。意識的に人とつながる工夫が必要です。

■⑧ 平時からできる心の防災

平時からできる備えとして、
・家族で災害時の話をしておく
・頼れる人を決めておく
・不安を言葉にする練習
が、発災後の心の安定につながります。

■まとめ｜心の健康も守ってこそ「防災」

SDGs目標3の防災的な本質は、
「生き延びる」だけでなく
「その後も健康に生きる」ことです。

結論：
心の健康は、備えとつながりで守れる

防災士として多くの被災者と接してきましたが、最後に人を支えるのは物資よりも「人とのつながり」でした。災害時こそ、心の防災が命を守ります。