避難所生活は、想像以上に過酷です。
寒さ・硬い床・プライバシーのなさ・衛生環境…
そして何より「あるもの／ないもの」の差で、
心身の疲れ方が大きく変わります。
この記事では、防災士として現場で何度も見てきた
“避難所に本当に持っていくべきアイテム10選”
をわかりやすく解説します。
■① モバイルバッテリー（20,000mAh級）
避難所で一番不足するのが「電源」。
コンセントは使えない／順番待ち／停電の可能性大。
✔ 20,000mAh以上
✔ Type-C急速対応
✔ 家族人数分が理想
スマホは命綱です。充電切れ＝情報途絶に直結します。
■② LEDランタン・ヘッドライト
スマホのライトは絶対に使いません。バッテリーが死にます。
✔ 夜間のトイレに必須
✔ 停電時の生活灯として最強
✔ 子ども・高齢者も使いやすい
特に「ヘッドライト」は両手が使えて便利です。
■③ 毛布・寝袋・エアマット
避難所の床は冷たくて硬い。
これが原因で体調を崩す人が多いです。
✔ 銀マット（断熱）
✔ インフレータブルマット（快眠）
✔ 寝袋（衛生的）
“床対策”をしている人は疲れ方がまったく違います。
■④ 飲料水（最低1日分）
避難所に行けば水があると思うのは危険。
✔ 配給が遅い
✔ 数が少ない
✔ 行列になる
✔ 子ども・高齢者は特に必要
500ml × 2〜3本が現実的です。
■⑤ 食料（すぐ食べられるもの）
避難直後は炊き出しも配給もありません。
✔ パン
✔ カロリーメイト
✔ ゼリー飲料
✔ チョコレート
“火も水も不要で開けてすぐ食べられるもの”が最強。
■⑥ モバイルトイレ・ティッシュ・ウェットシート
断水するとトイレは一瞬で地獄化します。
✔ 簡易トイレ（5〜10回分）
✔ 除菌ウェット
✔ ポケットティッシュ
女性・子どもは特に必須です。
■⑦ 絶対に使える「多用途ポーチ（衛生・薬セット）」
避難所で体調を崩す理由の多くは衛生環境。
✔ 常備薬
✔ マスク
✔ のど飴
✔ 絆創膏
✔ アルコールジェル
薬は配られません。自分で準備するしかありません。
■⑧ モバイルスリッパ・上履き
体育館の床は冷たい、滑る、ゴミが多い。
✔ 折りたたみスリッパ
✔ クッション性のある上履き
長時間の生活になると足の痛みや冷えを軽減します。
■⑨ アイマスク・耳栓・タオル
避難所は寝る環境ではありません。
✔ 人の話し声
✔ 明かり
✔ 子どもの泣き声
✔ アナウンス
睡眠の質が悪いと心が折れます。
アイマスクと耳栓はメンタルを守る装備です。
■⑩ 貴重品＋コピー（身分証・保険証・お薬手帳）
避難所生活で必要になる場面が多い。
✔ 本人確認
✔ 薬の受け取り
✔ 罹災証明の申請
✔ 支援物資の配布
スマホに画像保存＋紙のコピーの“二重管理”が最強です。
■まとめ｜生き抜くのは「持っている人」
避難所では、自治体がすぐに何もかも用意してくれるわけではありません。
✔ 電源はない
✔ 寝具はない
✔ 水や食料はすぐには来ない
✔ トイレは壊れやすい
✔ 物資は届くまで時間がかかる
だからこそ
“最初の24時間を自分で生き抜くための装備”
が絶対に必要です。
結論：
避難所に持っていく荷物は「命の延長コード」。準備していた人だけが冷静に動けます。
防災士として現場に立ってきましたが、
最初の“たった1日の備え”が生存率を大きく変えます。
あなたの避難リュック、今日この10点を必ず入れてください。
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