冬になると増えるのが 手足のしびれ・冷え・感覚の鈍り。
これはただの“冷え”ではなく、
● 転倒リスク
● 凍傷リスク
● 判断力低下
● 高齢者の歩行不安定
につながる、冬特有の“危険サイン”です。
ここでは防災士として、
冬に手足がしびれる理由と、家庭でできる安全対策をまとめます。
■① 冬に手足がしびれやすくなる理由
● 1. 冷えによる血行不良
寒さで血管が収縮し、指先や足先まで血液が届きにくくなる。
● 2. 厚着で体が動きにくい
腕・脚が動きにくくなることで血流が停滞。
● 3. 加齢による血流低下
特に高齢者は末端まで血が届きにくい。
● 4. 運動不足
冬は外出が減り、血流改善の機会が失われる。
● 5. 長時間の寒い環境
停電時など「寒さにさらされる時間」が長いと危険性が増す。
■② 放置すると起こる冬の“危険”
● 転倒
足の裏の感覚が鈍り、
・凍結路面
・段差
・坂道
でバランスを崩しやすい。
● 判断力の鈍り
手の感覚が弱くなると、
・自転車
・車の運転
・子どもの手引き
が危険に。
● 低体温症の初期症状
“しびれ”は体温維持ができていないサイン。
● 凍傷のリスク増加
冬の屋外作業・雪かきでは特に注意。
■③ 手足のしびれを防ぐ冬の防災対策
✔ ① 手袋・靴下は「防風タイプ」を選ぶ
冷たい風が体感温度を一気に下げる。
ニットだけでは防寒不足。
✔ ② 靴下は重ね履きより“ウール靴下1枚”
重ね履きは血流を悪くし逆効果。
ウール系が最も温かい。
✔ ③ 足用カイロをうまく使う
・つま先用
・足裏用
・靴に貼る用
冬の外作業・通勤に最強。
✔ ④ 手のひらを温める
手のひらには血管が集中しており、
温めると全身の血流が上がる。
✔ ⑤ 貼るカイロは「腰・へそ・背中」に
体幹を温めると末端まで温まりやすい。
✔ ⑥ 適度なストレッチ
・手首回し
・足首回し
・グーパー運動
は即効で血流が改善。
■④ 停電時の“手足しびれ対策”
● 濡れた靴下・手袋は絶対に放置しない
乾燥した布に替えるだけで体温保持力が段違い。
● 毛布＋カイロ
足先の冷えを最速で改善する組み合わせ。
● 濡れタオルを電子レンジで温める
停電前なら即席ホットタオルにできる。
● 温かい飲み物を飲む
体温を内側から引き上げる。
■⑤ 子ども・高齢者は特に注意
✔ 血流が弱い
✔ 感覚が鈍い
✔ 転倒しやすい
ため、しびれ＝“危険サイン”。
早めの保温が必須。
■まとめ
冬の「手足のしびれ」は、
● 血流低下
● 判断力低下
● 転倒の前兆
● 低体温症のサイン
であり、冬の災害時には命に関わる場合もあります。
手袋・靴下・カイロ・ストレッチなど、
ちょっとした対策で安全性は大幅に向上します。
冬の防災は、まず“手足の感覚を守ること”から。
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