冬の避難所は「寒さ・乾燥・睡眠不足・感染対策」が重なり、
体調を崩しやすい過酷な環境になります。
ここでは、“絶対にやっておくべき冬の対策５選”をまとめます。

■ ① 底冷え対策が最優先（敷く断熱を強化）

冬の避難所で一番危険なのは“床から奪われる体温”。
毛布をかけても下から冷えれば意味がありません。

対策アイテム

• 銀マット
• 段ボール
• アルミシート
• 毛布を敷く（掛けるより敷くほうが効果大）

体温低下は免疫も落とすので、まずは「床の断熱」が最重要。

■ ② 乾燥から喉を守る（湿度管理）

冬の避難所は湿度30％以下になることも。
乾燥は感染症リスクを一気に上げます。

できる工夫

• 濡れタオルを干す
• ペットボトル加湿（穴を開けて紐に吊るす）
• マスクで喉を保湿

喉の“バリア機能”を維持することが体調管理の要です。

■ ③ こまめな水分補給（冬でも脱水する）

冬は喉の乾きに気づきにくいだけで、脱水は普通に起きます。
避難所は暖房・乾燥で、さらに水分が奪われます。

ポイント

• 1日コップ6〜8杯
• 経口補水液やスポドリが効果的
• のど飴やガムも乾燥対策に◎

脱水は頭痛やめまい、免疫低下の原因になります。

■ ④ 睡眠の質を上げる工夫（寒さ・騒音対策）

避難所での体調悪化の多くは「寝不足」が原因。

工夫できること

• アイマスク・耳栓を持参
• 首・肩・足先を温める
• カイロは“布の上から”貼る
• 枕を少し高めにして血流を安定

睡眠が確保されれば、ストレス耐性も大幅に上がります。

■ ⑤ 感染症対策の徹底（冬は拡大しやすい）

冬の避難所は、インフル・ノロ・風邪が最も広がりやすい時期。

予防ポイント

• 手洗い・消毒を徹底
• マスクで喉の乾燥を防ぐ
• 体調不良者の周囲を避ける
• トイレ後は必ず手指消毒
• ゴミは密閉して処理する

避難所は“集団生活”。一人の対策が全体を守ります。

■ まとめ

冬の避難所で最も重要なのは、
「底冷え対策 → 乾燥対策 → 睡眠 → 水分 → 感染予防」 の順番。

どれも特別な道具は不要で、今日から準備できます。
冬の災害は寒さが大敵。
“温める・守る・湿らせる”を意識すれば、体調を崩さず乗り切れます。

避難の判断は、自宅周辺のリスクを事前に把握しておくと迷いにくくなります。住んでいる地域の危険箇所を地図で確認したい場合は、地域のハザード情報を地図で確認することができます。