【防災士が解説】スマホ斜視が命取りに？災害時に起きる“視力トラブル”のリスクとは

「信号が2つに見える」「景色が二重に見える」――。
近年、スマートフォンの長時間使用により「急性内斜視（いわゆるスマホ斜視）」が若者を中心に増加しています。

一見、防災とは関係がないように思えるこの症状ですが、実は“災害時の判断力”に直結する重大な問題です。

被災地派遣やLOとして現場に入った経験からも、「目のトラブル」は避難・運転・情報収集に大きく影響することを実感しています。

■① スマホ斜視とは何か

医学的には「急性後天性内斜視」と呼ばれます。

・黒目が内側に寄る
・遠くを見ると二重に見える（複視）
・片目を閉じると楽になる

スマホを至近距離で長時間見続けることで、目の内直筋が過緊張を起こし、元に戻らなくなる状態です。

特に若年層で増加傾向にあります。

■② 災害時に“視力異常”が危険な理由

災害発生直後は、

・標識や信号の確認
・割れたガラスや障害物の回避
・避難誘導表示の確認
・運転中の状況判断

これらが瞬時に求められます。

物が二重に見える状態では、判断が遅れます。

元消防職員として現場に立った際、視界不良や目の不調で転倒する人を何度も見ました。
「見えること」は安全の前提条件です。

■③ 初期サインを見逃さない

次の症状があれば、眼科受診を検討すべきです。

・遠くを見ると二重に見える
・片目をつぶると楽になる
・鏡を見ると黒目が内側に寄っている
・急に運転が怖くなった

特に「複視」は脳からのSOSです。

放置すると、両眼視機能が低下し、手術が必要になる場合もあります。

■④ 予防の3原則（今日からできる）

① 30cmルール

スマホは30〜40cm離して使う。

② 20-20-20ルール

20分ごとに、約6m先を20秒見る。

③ 寝る前スマホ禁止

暗所でのスマホは負担が大きい。

これは防災対策でもあります。
“目を守ること＝判断力を守ること”です。

■⑤ 被災地で見えた「情報弱者」の共通点

被災地派遣・LOとして活動した際、
スマホ依存傾向の強い若者が、

・夜間の停電時に転倒
・避難経路を誤認
・標識を見間違い

といった事例がありました。

平時の生活習慣が、有事に影響します。

■⑥ やらなくていいこと

・市販目薬でごまかし続ける
・「若いから大丈夫」と放置する
・症状が出てもゲームをやめない

これらはリスクを高めます。

■⑦ 今日できる最小行動

1. スマホの持ち方を今すぐ見直す
2. 20-20-20ルールを今日から実践
3. 遠くを見る習慣を作る

たったこれだけで、進行を防げる可能性があります。

■⑧ 結論

スマホ斜視は「目の問題」ではなく「判断力の問題」です。

災害時に必要なのは、
正確に見えること。
素早く判断できること。
安全に移動できること。

目を守る習慣は、命を守る習慣です。

平時の生活習慣を整えることが、最大の防災です。

出典

医療法人創光会くらかず眼科 院長解説記事（2026年2月21日配信）

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