夏に地震が起きて避難所生活になると、ストレスは「気持ちの問題」として片づけない方が安全です。暑さ、寝不足、騒音、プライバシー不足、情報不足、におい、人間関係の気疲れが重なると、心のしんどさは体調や判断にも影響しやすくなります。内閣府の「被災者のこころのケア 都道府県対応ガイドライン」でも、避難所では視線や雑踏、プライバシーの乏しさがストレスになりやすく、落ち着ける空間づくりやコミュニケーション支援が重要だと示されています。
https://www.bousai.go.jp/taisaku/hisaisyagyousei/pdf/kokoro.pdf
だからこそ大切なのは、「みんな大変だから我慢する」ではなく、ストレスが増える条件を早めに減らすことです。この記事では、夏の地震で避難所にいる時のストレス対策を、家庭で判断しやすい形で整理して解説します。
■① 最初に考えるべきことは「弱い心」ではなく「弱りやすい環境」
結論から言うと、最初に考えるべきことは、自分が弱いかどうかではなく、今の環境が人を弱らせやすいかです。
避難所では、暑い、眠れない、落ち着けない、周囲に気を使う、先が見えない、といった状態が重なりやすくなります。厚生労働省の災害時精神保健関連マニュアルでも、災害後は被災者全般に心理社会的支援が必要になり、安心感を支える関わりが重要だと示されています。
https://www.mhlw.go.jp/content/000772549.pdf
元消防職員として感じるのは、避難所でしんどくなるのは「心が弱いから」ではなく、「休めない条件が続くから」です。だから、ストレス対策は気合いや性格の問題ではなく、環境調整の問題として考える方が現実的です。
■② 夏の避難所で最初にやるべきストレス対策は何か
最初にやるべきなのは、落ち着ける条件を一つでも増やすことです。
たとえば、暑さを減らす、寝る場所を整える、トイレ不安を減らす、水分を切らさない、周囲との距離を少し取れるようにする。こうしたことは、一見すると心のケアではなく生活の工夫に見えますが、実際にはかなり大きなストレス対策になります。
私なら、ストレス対策は「気分転換を探す」より先に「しんどさの原因を一つ減らす」ことを優先します。被災地でも、まず生活の苦しさを少し下げる方が、心の持ち方は安定しやすかったです。
■③ ストレス対策の基本チェックリスト
避難所では、次の順番で見ると整理しやすいです。
・暑さを減らせているか
・少しでも眠れているか
・食べられているか
・一人で抱え込みすぎていないか
・困りごとを口に出せる相手がいるか
・プライバシーが少しでも守られているか
・情報不足で不安が増えていないか
・家族内で役割が偏りすぎていないか
・子どもや高齢者の変化に気づけているか
・自分自身も休めているか
内閣府の対人コミュニケーション資料でも、避難生活支援では被災者の安全だけでなくストレスにも配慮し、必要な心理的ケアが行われているか確認するよう示されています。
https://www.bousai.go.jp/kyoiku/bousai-vol/pdf/231005_kenshu04.pdf
■④ 一番効きやすいストレス対策は何か
一番効きやすいのは、少しでも安心して休める環境を作ることです。
内閣府のこころのケアガイドラインでは、避難所におけるプライバシー確保や落ち着けるスペースづくりが重要だとされています。
https://www.bousai.go.jp/taisaku/hisaisyagyousei/pdf/kokoro.pdf
つまり、ストレス対策は「前向きに考えること」より、「ずっと気を張らなくていい時間を少し作ること」の方が効きやすいです。私なら、タオルで目隠しをする、少し静かな端へ寄る、家族で交代して一人時間を作る、といった小さな工夫をおすすめします。
■⑤ つらい気持ちを無理に消そうとしない方がいいのか
はい。無理に元気になろうとしない方が現実的です。
厚生労働省の災害精神保健医療マニュアルでは、災害初期には安心感を得られるような対応が基本であり、気持ちを急いで整理させようとしないことが大切だと示されています。
https://www.mhlw.go.jp/content/000773746.pdf
被災地でも、「頑張らないと」と無理に平静を保とうとする人ほど、あとから疲れが強く出ることがありました。だから、ストレス対策では「気にしないようにする」より、「つらいのは自然だ」と置いておく方が崩れにくいです。
■⑥ 子どもがいる家庭では何を意識するべきか
子どもがいる場合は、大人の不安を全部見せないことより、安心できる反応を返すことが大切です。
こども家庭庁の「災害時のこどもの居場所づくり」手引きでは、災害時でも子どもの安全・安心を確保し、遊びや育ちの場を守ることが重要だと示されています。
https://www.cfa.go.jp/assets/contents/node/basic_page/field_ref_resources/ed7b9ebf-b482-4bcc-b257-e02fb46f70cb/e8557c97/20251127_policies_ibasho_saigaiji_01.pdf
つまり、子どもには「大丈夫だから黙って」より、「びっくりしたね」「ここで少し休もうか」と受け止める方が現実的です。子どものストレス対策は、大人が正解を言うことより、安心の反応を返すことの方が効きます。
■⑦ 支える側が気をつけるべきことは何か
支える側は、自分が休めているかもかなり大事です。
内閣府の対人コミュニケーション資料では、支援する側が心身ともに健康であることが最も重要で、距離を保つことや周囲に相談することが支援を長続きさせると示されています。
https://www.bousai.go.jp/kyoiku/bousai-vol/pdf/231005_kenshu04.pdf
元消防職員としても、避難所では「支える人」が先に燃え尽きると全体が崩れやすいと感じます。だから、家族の中でも一人で全部抱えず、交代や役割分担を作る方が現実的です。
■⑧ 迷った時の判断基準
迷ったら、次の順番で考えてください。
「今のストレスの原因は何か」
「その原因を一つでも減らせるか」
「困りごとを誰かに言える状態か」
「自分や家族が休める時間を少しでも作れているか」
この4つがそろっていれば、夏の避難所のストレス対策としてはかなり現実的です。防災では、ストレスをゼロにすることより「壊れない程度に下げ続けること」の方が大切です。
■まとめ
夏の地震で避難所にいる時のストレス対策で大切なのは、「気持ちの持ちよう」で片づけないことです。内閣府は、避難所ではプライバシー確保や落ち着けるスペースづくり、日々のコミュニケーションが大切だと示しています。厚生労働省も、災害後は安心感を支える関わりや心理社会的支援が重要だとしています。
https://www.bousai.go.jp/taisaku/hisaisyagyousei/pdf/kokoro.pdf
https://www.mhlw.go.jp/content/000772549.pdf
私なら、夏の避難所のストレス対策で一番大事なのは「強くなること」ではなく「しんどさの原因を一つずつ減らすこと」だと伝えます。被災地でも、暑さ、睡眠不足、情報不足が重なると、誰でもしんどくなります。だからこそ、まずは涼しさ、休息、話せる相手。この3つから先に整えるのがおすすめです。
出典：https://www.bousai.go.jp/taisaku/hisaisyagyousei/pdf/kokoro.pdf（内閣府「被災者のこころのケア 都道府県対応ガイドライン」）
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