【防災士が厳選】被災時こそ“ふつうに美味しいもの”が食べたい！ストレスを減らす食べ物10選

災害時、食べることは「生きること」。

でも実は、被災者への聞き取りで最も多い声が

✅「温かいものがほしい」

✅「いつもの味が食べたい」

✅「子どもが食べられるものが少ない」

非常時こそ、

**“美味しい＝心の支え”**になります。

今回は、防災士の視点で

「被災時にこそ食べたい食べ物」を10種類紹介します。

✅1｜温かいごはん（パックご飯 or アルファ米）

ご飯は心と体のエネルギー源。

水 or お湯があれば準備可能。

✅ お腹が満たされる

✅ 子どもや高齢者も食べやすい

✅ どんなおかずとも相性抜群

✅2｜カレー・シチュー（レトルト）

災害時の王道。

✅ ご飯にもパンにも合う

✅ 温めればさらに美味しい

✅ 子どもも大好き

ストレスで食欲が落ちても食べやすい。

✅3｜サバ缶・ツナ缶・いわし缶

開けるだけで食べられ、栄養満点。

✅ タンパク質・カルシウム・DHA

✅ ご飯に混ぜるだけで“ごちそう”

✅ 腐らない・火もいらない

✅4｜温かいスープ・味噌汁

皆が口をそろえて言うのが

「温かい汁物が一番助かった」。

✅ 体が温まる

✅ 心が落ち着く

✅ 水分・塩分補給にもなる

粉末スープは軽くて便利。

✅5｜パン・クラッカー

調理不要ですぐ食べられる。

✅ 子ども向け

✅ 甘い系も塩系もあると飽きない

✅ ふわふわ系の備蓄パンは精神的に支えになる

✅6｜バナナ・ゼリー・羊羹・栄養補助食品

食欲がない時でも食べやすい。

✅ 喉を通りやすい

✅ 消化に優しい

✅ 高齢者にも◎

「避難所で食べられなかった子が、ゼリーだけ食べれた」

という例も多いです。

✅7｜缶入りフルーツ

実はとても人気。

✅ さっぱりして食べやすい

✅ 水分補給にもなる

✅ 子どもが笑顔になる

甘いものはストレスを和らげます。

✅8｜うどん・そば（乾麺・カップ麺）

温かい麺類は、災害時のごちそう。

✅ 食べやすい

✅ 温まる

✅ アレンジしやすい

✅ カセットコンロで調理可能

✅9｜ホットドリンク（粉末）

✅ ココア

✅ スープ

✅ お茶

✅ ポカリ粉末

「温かい一口」が家族を落ち着かせます。

✅10｜チョコ・クッキー・ビスケット

甘いものはメンタルの回復に効果大。

子どもの不安を和らげ、エネルギー補給にも◎

✅まとめ｜“心が折れない食べ物”が必要

災害時は、

✔ 硬いものが食べられない

✔ 食欲が出ない

✔ 喉を通らない

✔ 子どもが泣いて食べない

というケースも多いです。

だからこそ、こう考えることが大切。

✅ 美味しい食べ物は、心の回復

✅ 温かい食事は、安心感

✅ 甘いものは、ストレス軽減

ただの“栄養”ではなく、

“心を守る食べ物”を備えておくことが、防災。