【防災士が解説】三寒四温と寒の戻りに備える｜春先の低体温症・停電に強い家の整え方

春は暖かい日と寒い日が交互に訪れる“三寒四温”の季節です。しかし、この寒暖差が体調不良や低体温症、さらには強風による停電と重なると、一気に生活が不安定になります。特に春先は「もう冬は終わった」という油断が生まれやすい時期です。ここでは、寒の戻りによる低体温症リスクと、停電に強い家の整え方を具体的に整理します。

停電・断水の備えは種類が多く、何を優先すべきか迷いやすいです。必要な物をまとめて確認したい場合は、必要な防災グッズを一覧で確認することができます。

停電・断水の備えは種類が多く、何を優先すべきか迷いやすいです。必要な物をまとめて確認したい場合は、必要な防災グッズを一覧で確認することができます。

■① 春先は「寒さを甘く見る」ことで事故が起きる

春は日中暖かくても、夜間は一気に冷え込みます。
・薄着で外出し、そのまま夜を迎える
・暖房器具を片付けてしまう
・寝具を軽くしすぎる
この“油断”が低体温症リスクを高めます。

■② 低体温症は春でも起きる

低体温症は真冬だけの問題ではありません。
・強風で体温が奪われる
・雨で濡れたまま冷える
・高齢者や子どもは体温調節が弱い
・疲労や空腹で体力が落ちる
特に屋外イベントや停電時は注意が必要です。

■③ 家でできる「寒の戻り対策」3本柱

春先の備えはシンプルで構いません。

① 暖を確保する
・電気以外の暖房手段（カセットガスストーブ等）
・毛布をすぐ出せる位置に置く
・厚手の上着を1枚残しておく

② 体温を逃がさない
・首・手首・足首を温める
・室内でも靴下を履く
・寝る前の冷え対策（湯たんぽなど）

③ 食で体を温める
・温かい飲み物
・汁物やスープ
・エネルギー不足を避ける

■④ 春の停電は“想定外”になりやすい

春の嵐や強風で停電が起きることがあります。
・エアコンが使えない
・給湯器が止まる
・照明が消える
寒の戻りと停電が重なると、室温低下が早く進みます。

■⑤ 停電に強い家にする最小セット

難しい備蓄は不要です。

・毛布を家族人数分＋1枚
・LEDランタン
・カセットコンロとボンベ
・モバイルバッテリー
・温かい飲料の備蓄

“冬ほどではない”からこそ、最低限を残しておくことが重要です。

■⑥ 高齢者・子ども世帯は特に注意

・体温調整が苦手
・自分で寒さを訴えにくい
・夜間に急変しやすい
春先の低体温は、静かに進みます。部屋が寒いと感じる前に対策を。

■⑦ 被災地経験で見た「寒さは体力と判断力を奪う」

被災地派遣では、寒暖差の大きい時期に体調を崩す方が目立ちました。LOとして避難所の調整に入った際も、毛布が足りないだけで不安が一気に広がる場面を経験しました。元消防職員としても、寒さによる体調悪化は救急要請の増加につながると感じています。春は“寒くない前提”で動く人が多いため、備えが差になります。

■⑧ 三寒四温期の家庭チェックリスト

・暖房器具を完全に片付けない
・毛布をすぐ使える場所に置く
・停電用ライトの電池確認
・カセットボンベ残量確認
・上着を1枚玄関に残す
この5点だけで、寒の戻りの不安は大きく減ります。

■まとめ｜春は“冬の備えを少し残す”だけで強くなる

三寒四温と寒の戻りは、春特有のリスクです。低体温症は真冬だけの問題ではありません。暖を確保し、停電時にも温かさを保てる準備を少し残しておくだけで、春先の不安は軽減します。

結論：
春の防災は「冬の備えを完全に手放さない」こと。毛布と光と温かい食があれば、寒の戻りにも強くなれます。
防災士として、季節の変わり目こそ油断が生まれやすいと感じます。ほんの少しの準備が、春の体調トラブルと停電不安を防ぎます。

出典：https://www.jma.go.jp/