【防災士が解説】秋の避難生活で「眠れない人」が増える本当の理由

秋は過ごしやすい季節と思われがちですが、被災地では「眠れない」「眠りが浅い」という声が多く聞かれました。睡眠の質の低下は、体調だけでなく判断力にも影響します。

■① 昼夜の寒暖差が睡眠を邪魔する

夜間に急に冷え込み、体が緊張します。避難所では、寒さで何度も目が覚める人が目立ちました。

毛布があっても、床の冷えが体温を奪います。被災地では、下に敷く工夫をした人ほど眠れていました。

窓を閉め切らない秋は、物音が通りやすくなります。ちょっとした音で目が覚め、眠れなくなるケースがありました。

秋は暑くも寒くもないため、体を動かす量が減りがちです。体が疲れていないと、夜に眠れません。

昼は我慢できても、夜になると不安が一気に強まります。被災地では、夜間に気持ちが落ち込む人が多くいました。

「寝なくても大丈夫」と我慢しがちです。現場では、数日眠れず体調を崩す例がありました。

自宅でも停電や暖房停止で環境が変わります。慣れた家でも眠れなくなることがあります。

・下に敷くものを確保する
・首元と足元を温める
・昼に少し体を動かす

結論：
秋の災害では、睡眠の質を守ることが回復力を支える

防災士として被災地を見てきて感じるのは、
眠れない状態が続くと、判断ミスが増えるということです。
「眠る準備」も立派な防災行動です。