睡眠対策 【防災士が解説】避難所で眠るための最小装備｜防災×睡眠対策
避難所での睡眠は、自宅の延長ではありません。被災地で避難所生活を経験し、支援にも関わってきた立場から言えるのは、「これだけあれば何とか眠れる」という最小装備を知っているかどうかで、夜のつらさが大きく変わるということです。■① 最小装備の前提...
睡眠対策
睡眠対策 備蓄・防災グッズ 【防災士が解説】市販耳栓の防災向き比較｜防災×睡眠対策
耳栓は種類が多く、どれを選べばよいか迷いがちです。被災地で避難所生活を見てきた経験から言えるのは、「性能の高さ」よりも「避難所で使い続けられるか」が防災向きかどうかを分けるポイントだということです。■① フォームタイプ耳栓の特徴フォームタイ...
備蓄・防災グッズ 【防災士が解説】耳栓・アイマスクは何日分必要か｜防災×睡眠対策
防災リュックに耳栓やアイマスクを入れる際、「何日分あれば足りるのか」は悩みどころです。被災地での避難所支援を通じて分かったのは、“想定より短い備えでは足りなくなる”という現実でした。■① 避難所生活は想定より長引く災害発生直後は数日で自宅に...
子どもの防災 【防災士が解説】子ども用アイマスクの選び方｜防災×睡眠対策
避難所で子どもの睡眠を守るうえで、アイマスクは有効な手段になります。ただし、大人用と同じ感覚で選ぶと、逆に不安を強めてしまうことがあります。被災地で家族支援をしてきた経験から、子ども用アイマスクで重視すべきポイントを整理します。■① サイズ...
備蓄・防災グッズ 【防災士が解説】長時間つけても疲れにくいアイマスク｜防災×睡眠対策
避難所では、アイマスクを「少し使う」ではなく、何時間もつけ続けることになります。被災地での避難所支援を通じて感じたのは、疲れるアイマスクは結局外され、眠れなくなるという現実です。■① 圧迫感の少なさが最優先長時間使用で最も影響するのは締め付...
備蓄・防災グッズ 【防災士が解説】耳栓を使うときの注意点｜防災×睡眠対策
耳栓は避難所での睡眠を助ける有効な防災グッズですが、使い方を誤ると逆効果になることもあります。被災地で多くの避難者を見てきた経験から、実際に注意すべきポイントを整理します。■① 完全に音を遮ろうとしない耳栓は「無音」にする道具ではありません...
備蓄・防災グッズ 【防災士が解説】耳栓の遮音性能はどれくらい必要か｜防災×睡眠対策
防災用の耳栓を選ぶとき、「遮音性能が高いほど良い」と思われがちです。しかし、被災地での避難所生活を見てきた経験から言えるのは、遮音性能は“高すぎても問題になる”という現実です。■① 避難所では完全な無音は不要避難所では、人の気配や最低限の環...
睡眠対策 【防災士が解説】避難所に向いている耳栓の条件｜防災×睡眠対策
避難所で使う耳栓には、日常の睡眠用とは異なる条件が求められます。被災地での避難所支援を通じて、「使えた耳栓」と「使われなかった耳栓」には明確な違いがあると感じました。■① 遮音しすぎないこと避難所では、完全な無音は不安を招くことがあります。...
メンタルケア 【防災士が解説】発達特性がある人と音ストレス｜防災×睡眠対策
避難所では、発達特性がある人ほど音によるストレスを強く受けやすい傾向があります。被災地で多様な避難者と関わる中で、音環境が心身に与える影響の大きさを実感してきました。■① 音を選別しにくい特性がある発達特性がある人の中には、周囲の音を必要・...
子どもの防災 【防災士が解説】子どもの睡眠不足が情緒に与える影響｜防災×睡眠対策
避難所で子どもが眠れない状態が続くと、情緒面に大きな変化が現れます。被災地で多くの家族と関わってきた中で、睡眠不足が子どもの心に与える影響は、大人が想像している以上に大きいと感じています。■① イライラしやすくなる睡眠不足の子どもは、感情の...