メンタルケア 【防災士が解説】発達特性がある人と音ストレス｜防災×睡眠対策
避難所では、発達特性がある人ほど音によるストレスを強く受けやすい傾向があります。被災地で多様な避難者と関わる中で、音環境が心身に与える影響の大きさを実感してきました。■① 音を選別しにくい特性がある発達特性がある人の中には、周囲の音を必要・...
睡眠対策
メンタルケア 子どもの防災 【防災士が解説】子どもの睡眠不足が情緒に与える影響｜防災×睡眠対策
避難所で子どもが眠れない状態が続くと、情緒面に大きな変化が現れます。被災地で多くの家族と関わってきた中で、睡眠不足が子どもの心に与える影響は、大人が想像している以上に大きいと感じています。■① イライラしやすくなる睡眠不足の子どもは、感情の...
備蓄・防災グッズ 【防災士が解説】短時間睡眠でも回復する方法｜防災×睡眠対策
避難所では、まとまった睡眠を確保できないことが多く、短時間の睡眠でもいかに回復できるかが重要です。被災地での経験から、短時間でも体と脳を効率よく休める方法を紹介します。■① 外部刺激を最小限にする耳栓で音を遮り、アイマスクで光を遮断するだけ...
備蓄・防災グッズ 【防災士が解説】耳栓とアイマスクは防災グッズか？｜防災×睡眠対策
耳栓やアイマスクと聞くと、旅行用品や快眠グッズという印象を持つ人が多いかもしれません。そのため「防災グッズなのか？」と疑問に思われがちです。しかし被災地での避難所生活を見てきた立場から言えば、これは十分に防災グッズに含まれる装備です。■① ...
睡眠対策 【防災士が解説】避難所生活で睡眠を守る重要性｜防災×睡眠対策
避難所生活が始まると、多くの人が「とにかく耐える」ことに意識を向けがちです。しかし被災地での経験から強く感じるのは、睡眠を削り続けることが、避難生活を一気に苦しいものに変えてしまうという事実です。眠れるかどうかは、避難所生活を乗り切れるかど...
備蓄・防災グッズ 【防災士が解説】小さな安心が大きな回復につながる理由｜防災×睡眠対策
避難所生活では、大きな問題よりも「小さな不安」が積み重なって心身を疲弊させます。被災地での支援経験から言えるのは、その小さな不安を減らすことが、結果として大きな回復につながるということです。■① 不安は少しずつ蓄積する騒音や明るさ、周囲の視...
メンタルケア 【防災士が解説】心のケアとしての睡眠対策｜防災×睡眠対策
災害後の避難所では、「体は大丈夫だけど、気持ちがしんどい」と感じる人が少なくありません。被災地での支援経験から言えるのは、心のケアの出発点は“しっかり眠れること”にあるという事実です。■① 心は眠れない状態に弱い眠れない状態が続くと、不安や...
睡眠対策 【防災士が解説】避難所に向いているアイマスクの条件｜防災×睡眠対策
避難所で使うアイマスクには、日常の睡眠用とは異なる条件が求められます。被災地での避難所支援を通じて、「使えたアイマスク」と「途中で使われなくなったアイマスク」には、はっきりした違いがあると感じました。■① 光を確実に遮れること避難所は夜間で...
備蓄・防災グッズ 【防災士が解説】耳栓があるだけで安心感が変わる理由｜防災×睡眠対策
避難所で「少し気持ちが楽になった」「やっと目を閉じられた」と話す人の多くが、耳栓を使い始めていました。被災地でその様子を何度も見てきた中で、耳栓がもたらす効果は、単なる遮音以上のものだと感じています。■① 音を完全に消さなくても効果がある耳...
備蓄・防災グッズ 【防災士が解説】100円耳栓は防災で使える？｜防災×睡眠対策
防災リュックの準備で「100円ショップの耳栓でも大丈夫？」という疑問はよくあります。被災地で避難所生活を見てきた経験から言えるのは、条件を理解して使えば、100円耳栓でも十分に役立つということです。■① 防災では「完璧」より「あるかどうか」...