睡眠対策 【防災士が解説】避難所で「眠れる人」と「眠れない人」の差｜防災×睡眠対策
避難所では、同じ環境でも「よく眠れる人」と「全く眠れない人」に分かれることがあります。被災地での経験から、この差は環境だけでなく、準備や心理状態によるものだと強く感じています。■① 環境への備えの有無耳栓やアイマスク、体勢の工夫など、簡単な...
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睡眠対策 備蓄・防災グッズ 【防災士が解説】長時間使っても痛くなりにくい耳栓｜防災×睡眠対策
避難所では、耳栓を「一晩だけ」ではなく、何日も使い続けることになります。被災地での避難所支援経験から言えるのは、痛くなる耳栓は結局使われなくなる、という現実です。■① 耳の痛みは睡眠の質を下げる耳が痛い、違和感があると、それ自体がストレスに...
備蓄・防災グッズ 【防災士が解説】心を休ませるための環境づくり｜防災×睡眠対策
避難所では、体を横にしていても心が休まらない人が多くいます。被災地での支援経験から言えるのは、心を休ませるためには「静けさ」と「暗さ」を自分なりに作ることが重要だということです。■① 心は刺激の多さに疲れていく避難所には音、人の動き、照明な...
睡眠対策 【防災士が解説】避難所の環境が睡眠を壊す理由｜防災×睡眠対策
避難所では「横になっているのに休めない」「眠った気がしない」と感じる人が非常に多くなります。これは気のせいではありません。被災地で避難所環境を何度も見てきた中で、睡眠を壊す要因がいくつも重なっていることを強く感じました。■① 避難所は本来「...
メンタルケア 【防災士が解説】夜の不安を軽減する方法｜防災×睡眠対策
避難所では、昼間よりも夜に強い不安を感じる人が多くなります。被災地で避難所支援をしてきた経験から言えるのは、夜の不安は「気の持ちよう」ではなく、環境と脳の反応によって自然に生じるものだということです。■① 夜は情報が減り不安が膨らみやすい夜...
睡眠対策 【防災士が解説】避難所対策としての睡眠グッズ｜防災×睡眠対策
避難所生活を経験すると、多くの人が「寝る場所さえあれば休める」と思っていた認識が大きく変わります。被災地での支援や避難所の現場では、睡眠グッズの有無が、その後の体調や気力に明確な差を生んでいました。■① 避難所では睡眠環境が整っていない前提...
備蓄・防災グッズ 【防災士が解説】中長期避難に強い睡眠対策｜防災×睡眠対策
避難生活が数日で終わらず、数週間、数か月と続くとき、最も影響が出るのが睡眠です。被災地で中長期の避難生活を見てきた経験から言えるのは、短期向けの対策だけでは必ず限界が来るという現実です。■① 中長期避難では疲労が抜けなくなる最初の数日は気力...
睡眠対策 【防災士が解説】避難所で実際に役立った睡眠グッズ｜防災×睡眠対策
避難所では「眠れるかどうか」が、その後の体調や判断力を大きく左右します。被災地での避難所支援を通じて見えてきたのは、高価な道具よりも“現実的に使い続けられた睡眠グッズ”が役立っていたという事実です。■① 耳栓は最も使用率が高かった避難所では...
備蓄・防災グッズ 【防災士が解説】耳栓と併用する効果｜防災×睡眠対策
避難所で「耳栓だけ」「アイマスクだけ」を使っても、思ったほど眠れないことがあります。被災地での避難所支援を通じて実感したのは、耳栓とアイマスクを併用することで、睡眠の質と安心感が大きく変わるという事実です。■① 音と光は同時に脳を刺激する避...
備蓄・防災グッズ 【防災士が解説】防災用アイマスクの選び方｜防災×睡眠対策
避難所では「夜でも明るい」環境が当たり前になり、目を閉じていても脳が休まらない状況が続きます。被災地で避難者の声を聞いてきた経験から言えるのは、アイマスクは快適グッズではなく、睡眠とメンタルを守る防災用品だということです。■① 光をしっかり...