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結論です。
体幹トレーニングは、災害時の「転倒・避難遅れ・ケガ」を防ぐ備えになります。
■① 体幹は防災にも関係する
体幹とは、腹部・背中・骨盤まわりの安定性です。
体幹が弱いと、
・段差でつまずく
・揺れで踏ん張れない
・荷物を持って避難しにくい
・転倒しやすい
というリスクが高まります。
■② 一番危ない誤解
危険なのは、
「防災は物だけ備えればいい」
という考えです。
水、食料、ライトも大切ですが、
自分の体が動かなければ避難できません。
■③ 災害時に体幹が必要な場面
災害時は普段より体に負担がかかります。
・階段避難
・避難所まで歩く
・子どもや荷物を支える
・停電中に暗い道を歩く
・不安定な足場を移動する
この時に、体幹の安定性が重要になります。
■④ 元消防職員として感じること
現場で感じるのは、
転倒は小さな事故ではない
ということです。
災害時は救急車もすぐ来られないことがあります。
そのため、転ばない体づくりは立派な防災です。
■⑤ 今日からできる体幹トレーニング
まずは簡単で十分です。
・プランク10秒
・片足立ち10秒
・スクワット5回
・背筋を伸ばして歩く
これを毎日少しだけ続けることが大切です。
■⑥ 腰が不安な人の注意点
腰痛がある人は、無理な腹筋や反り腰になる運動は避けてください。
特に大切なのは、
・痛みが出たら中止
・短時間から始める
・呼吸を止めない
・正しい姿勢で行う
ことです。
■⑦ やってはいけない行動
・いきなり長時間プランク
・痛みを我慢する
・反動を使う腹筋
・疲労時に無理をする
防災のための運動でケガをしては本末転倒です。
■⑧ 今日の判断基準
「強くなる」より「転ばない体」を目指す。
これが防災としての体幹トレーニングです。
■まとめ
今回の結論です。
体幹トレーニングは、災害時に自分の命を守る身体の備えです。
大事なのは、
・転ばない
・歩ける
・支えられる
ということです。
防災士として強く伝えたいのは、
備蓄だけでなく、体も備えることが防災
ということです。
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