冬は「ヒートショック」による死亡事故が急増する季節です。
年間の交通事故死より多いと言われ、特に高齢者にとっては
“最も危険な家庭内事故”のひとつ。
ここでは、冬に絶対知っておきたいヒートショック対策をまとめます。
■ 1. ヒートショックとは？
急激な温度差によって、血圧が乱高下し、
心臓・血管に大きな負担がかかる現象。
特に危険な場所
- 浴室
- 脱衣所
- トイレ
- 廊下
冬の家は「温かい部屋」と「寒い部屋」の差が大きく、
この温度差が命に関わる事故を引き起こします。
■ 2. 冬の家庭でヒートショックが起きやすい理由
- 暖房はリビング中心で、脱衣所・浴室が冷え切っている
- お湯の温度が高い（42℃以上）
- 入浴前に体が冷えている
- 寒いトイレで急に血圧が上がる
- 高齢者が一人で入浴するケースが多い
特に“夜の入浴”は血圧の乱れが大きく危険です。
■ 3. 特に危険な兆候・状況
以下に当てはまる人はヒートショックのリスクが高まります。
- 高血圧
- 糖尿病
- 心臓疾患
- 血圧の薬を飲んでいる
- 熱い風呂が好き
- 飲酒後の入浴
- 冬の夜に一人で入浴
冬は普段以上に入浴のルールを守ることが命を守ります。
■ 4. 命を守る“ヒートショック対策”5つ
●（1）脱衣所・浴室を暖める
- 脱衣所に小型ヒーター
- 浴室暖房
- 風呂のふたを少し開けて湯気で温める
入浴前に「脱衣所が寒くないか」を必ず確認。
●（2）お湯の温度は40℃以下
熱すぎると血圧が急上昇。
“ぬるめで15分”が理想的。
●（3）入浴前に1杯の水
脱水状態だと血圧が乱れやすく、
浴室で意識を失いやすくなります。
●（4）いきなり湯船に入らない
心臓に負担がかかるため、
- かけ湯をして体を慣らす
- ゆっくり肩まで浸かる
が基本。
●（5）入浴は家族が起きている時間に
“見守り”ができる時間帯が安全。
特に高齢者は夜の一人入浴は避けるべきです。
■ 5. トイレにもヒートショックのリスクがある
冬のトイレは家の中で最も寒い場所。
対策
- トイレに小型ヒーター（安全装置付き）
- 床にマットを敷く
- 夜中のトイレはできるだけ早めに点灯
- 厚着しすぎない（血圧が上がるため）
入浴だけでなく、トイレでも温度差には要注意。
■ 6. 災害時はヒートショックがさらに増える
避難所や寒い自宅での在宅避難では、
暖房不足で身体が冷え切り、
- 血圧上昇
- 入浴環境が悪い
- トイレが寒い
- 風呂に入れず血行が悪くなる
など、リスクが跳ね上がります。
冬の災害時は「体を冷やさない」ことが最優先です。
■ まとめ：冬の入浴は“温度差”との戦い
ヒートショックは予防できる事故です。
覚えておくべきポイント
- 脱衣所・浴室の暖房が最優先
- お湯は40℃以下
- 入浴は家族が起きている時間に
- 飲酒後は絶対に入らない
- かけ湯で体を温度に慣らす
冬のお風呂は“温まる”場所ですが、
正しい知識がないと命に関わります。
今日から家族で徹底して、安全に冬を乗り切ってください。
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