睡眠対策

避難所で「目を閉じているのに休めない」「眠った気がしない」と感じる人は非常に多くいます。被災地で夜の避難所を何度も見てきた中で、その大きな原因の一つが照明による影響だと実感してきました。明るさは、思っている以上に睡眠の質を左右します。■① ...

避難所で眠れない状態が続くと、体だけでなく心にも深刻な影響が出ます。被災地での避難所支援を通じて、睡眠不足がどのようにメンタルを蝕むかを実感してきました。■① 脳が常に警戒モードになる眠れない状態では、脳が休息できず、常に緊張状態が続きます...

避難所で眠れない理由として、特に多く挙げられるのが「いびき」と「話し声」です。被災地で夜間の避難所を巡回していると、この二つに悩まされている人の多さを強く感じます。音そのもの以上に、心理的な負担が大きく影響しています。■① 断続的な音は脳を...

避難生活では、特別な出来事よりも「何気ない動作の積み重ね」が疲労を左右します。被災地での支援経験から感じたのは、同じ環境にいても、日常動作を少し工夫できた人ほど、心身の消耗が抑えられていたという現実でした。避難疲れを軽減するための日常動作を...

避難所で「眠れない」「夜がつらい」と感じる人の多くは、事前に少し確認しておけば防げたケースが少なくありません。被災地で避難所運営や支援に関わってきた経験をもとに、耳栓・アイマスクに関する実践的なチェックリストをまとめます。■① 耳栓は家族分...

防災準備というと「最低限生き延びるための物」に目が向きがちです。しかし被災地で避難所生活を支援してきた経験から言えるのは、快適性を軽視すると、体力と判断力が想像以上に削られるという現実です。■① 快適性は贅沢ではない快適性という言葉は、贅沢...