睡眠対策

避難所で使うアイマスクには、日常の睡眠用とは異なる条件が求められます。被災地での避難所支援を通じて、「使えたアイマスク」と「途中で使われなくなったアイマスク」には、はっきりした違いがあると感じました。■① 光を確実に遮れること避難所は夜間で...

防災リュックの準備で「100円ショップの耳栓でも大丈夫？」という疑問はよくあります。被災地で避難所生活を見てきた経験から言えるのは、条件を理解して使えば、100円耳栓でも十分に役立つということです。■① 防災では「完璧」より「あるかどうか」...

避難所では、同じ環境でも「よく眠れる人」と「全く眠れない人」に分かれることがあります。被災地での経験から、この差は環境だけでなく、準備や心理状態によるものだと強く感じています。■① 環境への備えの有無耳栓やアイマスク、体勢の工夫など、簡単な...

避難所では、耳栓を「一晩だけ」ではなく、何日も使い続けることになります。被災地での避難所支援経験から言えるのは、痛くなる耳栓は結局使われなくなる、という現実です。■① 耳の痛みは睡眠の質を下げる耳が痛い、違和感があると、それ自体がストレスに...

避難所では、体を横にしていても心が休まらない人が多くいます。被災地での支援経験から言えるのは、心を休ませるためには「静けさ」と「暗さ」を自分なりに作ることが重要だということです。■① 心は刺激の多さに疲れていく避難所には音、人の動き、照明な...

避難所では「横になっているのに休めない」「眠った気がしない」と感じる人が非常に多くなります。これは気のせいではありません。被災地で避難所環境を何度も見てきた中で、睡眠を壊す要因がいくつも重なっていることを強く感じました。■① 避難所は本来「...