猛暑の夜に危ないのは、昼間の熱中症だけではありません。
夜でも室温と湿度が高いままだと、寝ている間に汗をかき、脱水や体調不良につながることがあります。
■①夜も熱中症リスクはある
「夜だから大丈夫」と思い込むのは危険です。
日中に建物へたまった熱が夜まで残ると、寝室の温度が下がりにくくなります。
特に高齢者、子ども、体調不良の人は、暑さに気づきにくい場合があります。
■②寝る前に室温と湿度を見る
寝苦しい夜は、感覚だけで判断しないことが大切です。
温湿度計を寝室に置き、室温と湿度を確認します。
暑さを我慢して寝るのではなく、エアコン、扇風機、サーキュレーターを使って、眠れる環境を先に作ります。
■③エアコンは無理に切らない
電気代が気になって、寝る前にエアコンを完全に切る人もいます。
しかし、室温が高いまま寝ると、睡眠の質が下がり、翌日の疲労や熱中症リスクにもつながります。
タイマーや温度設定を工夫しながら、無理に我慢しないことが大切です。
■④被災地でも夜の暑さは大きな負担だった
被災地派遣やLO活動では、避難所や仮住まいで夜間の暑さが大きなストレスになる場面を見てきました。
眠れない状態が続くと、翌日の判断力、体力、気持ちの安定に影響します。
元消防職員・防災士として見ると、夏の睡眠環境づくりは、単なる快適さではなく、体調を守る防災です。
■⑤寝具と水分も見直す
通気性のよい寝具、薄手のパジャマ、冷感シーツなどを使うと、体に熱がこもりにくくなります。
寝る前に少量の水分を取り、枕元にも水を置いておくと安心です。
ただし、アルコールは脱水につながりやすいため、暑い夜の水分補給代わりにはなりません。
■まとめ｜寝苦しい夜は我慢せず冷房と湿度管理をする
結論：猛暑の寝苦しい夜は、暑さを我慢せず、室温・湿度を確認し、エアコン・送風・通気性のよい寝具・水分補給で眠れる環境を整えることが大切です。
寝苦しい夜で一番危ないのは、「夜だから大丈夫」と思い込み、暑さと脱水に気づかないまま眠ることです。
コメント