冬になると「めまい」「立ちくらみ」が急増します。
しかもこの症状は、停電・断水・避難所のような
“災害ストレス環境”で一気に悪化しやすいのが特徴です。
ここでは、冬にめまいが起きやすい理由と、
災害時でも悪化させないためのセルフケアをまとめます。
■ ① 冬に“めまい”が増える理由
✔ 血圧が乱れやすい
寒暖差で血圧が急上昇・急低下 ⇒ めまい発生。
✔ 首・肩の冷え
血行不良で耳の平衡感覚をつかさどる部分に影響。
✔ 脱水（冬でも起きる）
冬は喉の渇きに気づきにくく、隠れ脱水からめまいに。
✔ 睡眠不足
冬は体が“省エネモード”になるため、疲労が溜まりやすい。
■ ② 災害時に悪化する理由
✔ 避難所の寒さ
底冷えが強く、血圧が不安定になる。
✔ 長時間の緊張
自律神経が乱れ、ふらつきやすくなる。
✔ 水問題（断水・水不足）
脱水で血液がドロッとし、立ちくらみが悪化。
✔ 寝床が硬い・浅い睡眠
疲労が取れず、めまいが増える。
■ ③ めまいを防ぐための5つのセルフケア
① 朝は“ゆっくり起きる”
急に立ち上がると血圧が急降下して危険。
② 首・肩を温める
ホッカイロ・マフラーで血流を改善。
③ こまめな水分補給
冬でも脱水は起きる。
「1日コップ6〜8杯」が目安。
④ 深呼吸で自律神経を整える
鼻から吸って、ゆっくり吐く。
緊張が続くほどめまいが強くなる。
⑤ 塩分を適度に摂る
災害時は水分＋塩分のセットが重要。
（スポーツドリンク・経口補水液が最適）
■ ④ 避難所での工夫
✔ 足を冷やさない
めまいの大きな原因は“足先の冷え”。
✔ 枕はやや高め
頭の血流を安定させる。
✔ 寒さが強い場所を避ける
出入口・窓際は冷風で症状が悪化しやすい。
✔ ストレスをためない
会話・深呼吸・軽い体操が有効。
■ ⑤ 冬に備えておきたいもの
- 経口補水液
- ホッカイロ
- ネックウォーマー
- 湿度管理アイテム（濡れタオルなど）
- スポーツドリンク
- ストレッチポール、首枕
■ ⑥ まとめ
冬のめまいは「寒さ × 脱水 × ストレス」で悪化します。
特に避難所生活では、めまい・立ちくらみが多発しやすい環境になりがち。
- ゆっくり起きる
- 温める
- 水分＋塩分
- 深呼吸
- 睡眠対策
この5つだけで、めまいのリスクは大幅に下がります。
冬の備えは、防寒具だけでなく“体のケア”も忘れずに。
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