消防（元消防職員が解説） 【元消防職員が解説】災害広報は“気合いで回る”と思うと危険 睡眠を削らない体制づくりが助かる
災害対応や危機広報の話になると、「非常時だから寝る暇がなくても仕方ない」と思われがちです。ただ結論からいうと、災害広報は“気合いと根性で回す”と危険です。東京都の新しい報道課長として紹介された内藤貴子さんは、コロナ禍の広報や職域接種対応の時...
睡眠対策
消防（元消防職員が解説） 地震対策 【元消防職員が解説】秋の地震避難所は睡眠確保が遅いと危険｜毛布より先に眠れる形を作る方が助かる
秋の地震避難所で後回しにされやすいのが睡眠確保です。食料や毛布がそろっていても、実際の避難所では「眠れないこと」で一気に体力と判断力が落ちやすくなります。厚生労働省も、避難所生活で健康に過ごすために十分な睡眠・休息が重要としています。厚生労...
睡眠対策 【防災士が解説】災害ボランティア後に不眠・寝起きの悪さが続くときの“睡眠リセット”のステップ｜無理に戻さない判断基準
災害ボランティアのあと、「疲れているのに眠れない」「寝ても休んだ感じがしない」「朝がとにかく重い」と感じることがあります。これは珍しいことではありません。厚生労働省の『健康づくりのための睡眠ガイド 2023』でも、睡眠の不調や睡眠休養感の低...
救急（元消防職員が解説） 【防災士が解説】夏の熱中症から避難中に睡眠環境はどう整える？夜に崩れないための判断基準
夏に地震や豪雨で避難する時、熱中症対策というと昼間の水分補給や日差し対策ばかりに意識が向きがちです。ですが、実際には、夜に眠れないことが翌日の熱中症リスクをかなり高めます。厚生労働省の「避難所生活を過ごされる方々の健康管理に関するガイドライ...
断水・停電 【防災士が解説】反射材付きライトは防災で本当に役立つ？停電・避難・夜間移動で差がつく小さな備え
防災用品というと、ポータブル電源やランタンのような“大きな備え”に目が向きやすいですが、実際の災害時にかなり効いてくるのが、反射材付きライトのような“小さくてすぐ使える備え”です。特に停電した夜、避難所への移動、車の往来がある道路歩行、玄関...
地震対策 【防災士が解説】夜間地震で子供部屋を確認し家族無傷の安堵を得るには 暗い時間帯に落ち着いて動ける家庭の考え方をわかりやすく整理
夜間の地震で本当に大切なのは、揺れが止まった後に慌てて走り回ることではありません。大切なのは、暗い中でも家族の位置を把握し、子供部屋まで安全に確認へ向かい、無理な動きを減らすことです。夜の地震は、昼間よりも状況把握が遅れやすく、眠気、暗さ、...
睡眠対策 【防災士が解説】避難所で睡眠を守る配置とは 壁際・通路・出入口の選び方で疲労は大きく変わる
避難所生活では、食事や物資と同じくらい大切なのが睡眠です。ところが実際には、明るさ、物音、人の出入り、寒さ、緊張でほとんど眠れない人が少なくありません。避難所では寝具の質をすぐ変えられないことも多いですが、どこに寝るかという「配置」は比較的...
地震対策 【防災士が解説】夜間地震で子どもを起こすか問題｜寝ている時に親が取るべき判断
夜に地震が起きると、多くの親が迷うのが「子どもをすぐ起こすべきか」という問題です。揺れの大きさ、家の中の危険、子どもの年齢によって正解は少し変わります。ただ、共通して言えるのは、“とにかく起こす”でも“そのまま寝かせる”でもなく、まず危険の...
日常の防災（季節・生活・車・家庭） 【防災士が解説】睡眠時無呼吸症候群（SAS）とは？症状・原因・放置リスクと今日からできる対策
「いびきが大きい」「寝ても疲れが取れない」「日中に強い眠気がある」。こうした症状の背景にある代表が、睡眠時無呼吸症候群（SAS）です。睡眠中に呼吸が止まる・浅くなることで、体が十分に休めず、生活の質だけでなく健康リスクも高まります。災害時は...
日常の防災（季節・生活・車・家庭） 【防災士が解説】いびきが気になる人が最初にやるべきこと｜災害時の睡眠確保にもつながる
「いびきが気になる」と感じたとき、笑い話で終わらせずに一度立ち止まってほしいです。いびきは睡眠の質を落とすだけでなく、場合によっては呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群（SAS）など、健康リスクのサインになり得ます。さらに、防災の視点では「疲れが...