消防士採用試験で多くの受験者が心配するのが
“体力試験に通るかどうか”。

結論から言うと、
一般的な運動経験があれば十分合格可能。
ただし、対策は必須。

ここでは、体力試験の内容と、
合格するための練習方法をわかりやすく解説します。

■ ① 消防士の体力試験は何をやるの？

自治体によって異なるが、
多くの地域で次のような種目が採用されている。

■ ▷ 握力

男性：45〜55kg
女性：30〜40kg
が目安。

■ ▷ 上体起こし（腹筋）

30秒 or 1分で回数を計測。
20〜30回取れれば合格ライン。

■ ▷ 反復横跳び

敏捷性の基本テスト。
45〜55回で平均〜良。

■ ▷ シャトルラン（20m往復走）

心肺機能を測る王道種目。
男性：70〜90回
女性：50〜70回
が目標。

■ ▷ 立ち幅跳び

220〜240cmで合格圏。

■ ▷ 走力（1,000m / 1,500m）

男性：4分20秒〜5分
女性：5分〜6分
が一般的。

■ ▷ 障害物走

消防学校に近い内容を採用する自治体も。

■ ② 消防が体力試験で見ているポイント

■ ① 現場活動に耐えられる基礎体力

火災・救助・救急は想像以上に体力を消耗する。

■ ② 継続してトレーニングできるか

消防学校での訓練は、
“毎日やって当たり前”レベル。

■ ③ メンタルの強さ

特にシャトルランは根性が試される。

■ ③ 落ちる人の特徴

■ ① 試験直前だけ練習する

2〜4ヶ月前からの準備が必須。

■ ② 有酸素ばかりやる

筋力が弱いと消防学校で苦労する。

■ ③ シャトルランで早く飛ばしすぎる

ペース配分が重要。

■ ④ 合格するための練習メニュー（現実的版）

■ ▷ 週3でOK：体力アップメニュー

● スクワット 20回×3
● 腕立て伏せ 15〜20回×3
● 1kmラン or インターバル
● プランク 1分×2
● 反復横跳び 30秒×2

1ヶ月続けるだけで見違えるほど伸びる。

■ ▷ シャトルラン対策

1. 最初は60〜80％のスピードで
2. 息が上がる直前の“耐える時間”を伸ばす
3. 週1で追い込めばOK

■ ▷ 握力対策

● ハンドグリップ
● 懸垂
● デッドリフト（軽め）
● タオル引き

消防は握力が超重要。

■ ⑤ 消防学校で必要な体力は“別物”

採用試験に受かる体力と
消防学校で必要な体力は少し違う。

消防学校では
● 階段ダッシュ
● 装備着装での走り
● 倒立訓練
● 重い資器材の運搬
● 長時間の訓練
が当たり前。

→ 採用後もトレーニング継続が鉄則。

■ まとめ

消防士の体力試験は
● 種目は基礎運動能力を測る内容
● 合格ラインは運動経験者なら十分届く
● 最重要はシャトルランと筋力
● 2〜3ヶ月しっかり対策すれば合格可能

消防士の体力試験は「才能」ではなく
“準備した人が勝つ試験”。

コツコツ続ければ誰でも突破できます。

消防に関する採用情報や最新の募集状況は自治体によって異なります。受験を検討している地域の情報を確認したい場合は、消防官採用情報を地域別に確認することができます。