冬は「火災」や「停電」が注目されがちですが、
実は もっと身近で、毎年多くの命を奪う危険 があります。

それが ヒートショック。

特に高齢者の死亡例が多く、
交通事故死より多い年もある“隠れた冬の災害”です。

ここでは、ヒートショックの危険性と、
家庭でできる防災的な備えをまとめます。

■ 1. ヒートショックとは？

ヒートショックとは、
急激な温度差によって血圧が大きく変動し、心臓や脳に負荷がかかる現象 のこと。

特に寒い脱衣所・浴室で多発し、
以下の事故につながる可能性があります。

心筋梗塞
脳卒中
入浴中の溺水（意識消失）
転倒事故

「冬の家庭内死亡事故の主原因」と言われるほど重大です。

■ 2. ヒートショックが起きやすい場所トップ3

● ① 脱衣所

暖房のない家が多く、温度差が最大になる。

● ② 浴室

湯船は温かいが、浴室自体は冷えきっている。

● ③ トイレ

深夜に急に行くと、寒さで血圧が急上昇しやすい。

■ 3. 冬の“災害級の寒波”でリスクが急増する

近年増えている

48時間の寒波
停電で暖房が使えない
水道凍結
などの事態は、ヒートショックの危険を 2〜3倍 に高めます。

防災の観点でも、
ヒートショックは「見えない災害」と言えます。

■ 4. 命を守るためのヒートショック対策

● ① 脱衣所を“温めてから”入る

セラミックヒーター
小型ファンヒーター
暖房便座
温風機

これだけで死亡率を大幅に下げられます。

● ② 浴室をシャワーで温める

浴室全体に 30秒〜1分ほど熱いシャワー をかけると
室温が5〜10℃上がり、安全性が高まります。

● ③ 湯温は41℃以下にする

42℃以上は血圧が急上昇するため危険。

● ④ 入浴前に“家族へ声かけ”

「今から入るよ」の声かけは
入浴中事故の早期発見につながります。

● ⑤ 深夜・早朝の入浴は避ける

寒さ×睡眠中の血圧低下でリスクが急増。

● ⑥ 服を脱ぐ前に靴下を脱衣所で温める

小さなことですが、体温低下が抑えられます。

■ 5. 防災的な“追加対策”

● ① 停電時に備えて灯りを用意

ランタン
乾電池式ライト

浴室の“暗さによる転倒事故”を防げます。

● ② ポータブル電源で“非常暖房”

停電時に暖房能力は落ちますが、
小型ヒーターは数時間使えるため命を守れます。

● ③ カセットコンロで部屋全体の温食づくり

温かい食事で体温維持ができる。

■ 6. 家族が高齢者の場合は絶対に知ってほしい

ヒートショック事故の大半が
65歳以上の高齢者。

高齢者は

血圧変動に弱い
温度差の感覚が鈍い
体温が下がりやすい

ため、より注意が必要です。

冬の入浴は「家族が一声かけるだけ」で救える命があります。

■ 7. まとめ

ヒートショックは
家庭で起きる、最も身近で重大な“冬の災害” です。

しかし対策はとてもシンプル。

脱衣所を温める
浴室を温める
湯温を下げる
深夜入浴を避ける
入浴前の声かけ
停電への備え

これだけで、命を守ることができます。

冬は“防災×健康管理”がセット。
見えない危険に備え、家族全員が安心して冬を過ごせる環境を整えましょう。

【防災士が解説】冬の見えない危険“ヒートショック”家庭で命を守るための防災術