11月は夏とも冬とも違う“体調を崩しやすい特殊な月”。
実は、災害時の死亡原因にもつながる “ヒートショック・脱水・血圧急上昇” が最も増えるタイミングです。
ここでは、11月に特に気をつけたい健康リスクと、防災につながる対策を紹介します。

■ 1. ヒートショックが本格的に始まる季節

「冬の危険」と思われがちですが、
ヒートショックは 11月から急増 します。

【理由】

朝晩の急激な冷え込み
暖房をまだ使い始めていない家庭が多い
服装が秋仕様で油断しやすい

【危険が高い場所】

脱衣所
浴室
トイレ

【対策】
・入浴前に脱衣所の暖房を入れる
・湯温は41℃以下
・長風呂を避ける

■ 2. 室内の“隠れ脱水”が多い

気温が下がり、喉の渇きを感じにくくなるため、
11月は 脱水症状の初期段階が非常に多い。

【症状】

頭痛
だるさ
集中力低下
便秘

【対策】
・1〜2時間ごとに白湯を飲む
・家族の水分チェック
・避難所でも“水分補給ルール”を決める

■ 3. ぜんそく・持病の悪化が起きやすい

11月は空気が乾燥し、
気道トラブルが増える。

【悪化原因】

朝の冷気
PM2.5の流入
暖房による乾燥
ダニの死骸の舞い上がり

【防災への影響】
災害時は dust（ホコリ）が多いため悪化しやすく、
11月から対策しておくことが重要。

【対策】
・マスクを常備
・加湿器で湿度40〜60％
・薬・吸入器の備蓄

■ 4. 血圧が“一年で最も上がる月”

11月〜12月は血圧が最も上昇しやすい。

【原因】

暑さから寒さへの急変
筋肉の強張り
睡眠の乱れ

【災害時のリスク】
地震や停電でストレスがかかると、
脳卒中・心筋梗塞の危険がさらに増加。

【対策】
・朝の起床時に深呼吸
・ストレッチで体を温める
・入浴前後の水分補給

■ 5. 睡眠の質が悪くなる“寒暖差疲労”

11月は昼と夜の寒暖差が10℃前後になることも。

【起きる症状】

睡眠の浅さ
だるさ
集中力低下

【対策】
・寝室に湯たんぽ
・首元を温める
・室温は18〜20℃を目安に

災害時の判断力にも直結するため、
11月の睡眠対策は非常に重要。

■ 6. 11月は救急搬送が増える“隠れ繁忙期”

消防・救急では毎年、
徐々に救急件数が増え始めるのが11月。

【理由】

心血管疾患増加
転倒事故の増加
感染症の流行開始
暖房器具トラブル

11月は“冬の前哨戦”として、
救急搬送が急増する国・地域も多い。

■ まとめ｜11月は“体の防災”を始めるタイミング

11月の健康リスクは
実は災害時の死亡原因にも直結している。

ヒートショック
脱水
ぜんそく悪化
血圧急上昇
睡眠の質低下

これらは全て
家庭での事前対策で防げるものばかり。

11月は、
“体調管理＝防災” がもっとも効果を発揮する季節です。

【11月の“健康×防災”トピック｜寒さで突然増える“体の危険サイン”を見逃さない】