「前は見えていたのに、最近深視力が合わない…」
大型免許を持つ消防士・救助隊員からよく聞く悩みです。

結論：
深視力は“年齢”よりも“生活習慣と疲労”の影響が大きい。正しい対処をすれば、多くの場合は回復します。

ここでは、深視力が落ちたときに
確実に改善できる方法を解説します。

■① 深視力が落ちる原因の8割は“眼精疲労”

特に消防士は
● 夜勤
● 仮眠の質の低下
● PC・スマホの使いすぎ
● 暗所での活動
で目の筋肉が疲れやすい。

疲労で
→ 奥行きの判断力
→ 両眼のバランス
→ ピント調節
が一気に低下。

休めば戻るケースが圧倒的に多い。

■② 改善策①：前日は“スマホを控える”

特に
● SNS
● 動画
● 近い距離での作業
は奥行き認識を崩す最大の原因。

更新前日は
● スマホ時間を半分以下
● PC作業は極力控える
● 画面を見る距離を30cm以上

これだけで成功率が大幅アップ。

■③ 改善策②：目薬＋蒸しタオル

深視力の失敗の多くは
“乾燥によるピントのブレ”。

更新前は
● 保湿系の目薬
● 蒸しタオルで1分間温める
● 瞬き10回で乾燥予防

たった数分で視界がクリアになる。

■④ 改善策③：レンズが古い → 交換すると劇的改善

深視力が苦手な人ほど
● 3年以上眼鏡を替えていない
● コーティングが剥がれている
● 度が合っていない

このパターンが多い。

メガネ屋で
「大型免許の深視力に強いレンズ」
と言えば、奥行き認識が安定するレンズを作ってくれる。

■⑤ 改善策④：姿勢を矯正する

深視力は、目だけではなく
“頭の角度”が命。

● 顎を軽く引く
● 背筋を伸ばす
● 左右の肩の高さをそろえる
● 頭を動かさない

姿勢が正しくなるだけで合格ラインに安定する。

■⑥ 改善策⑤：前日〜当日にやってはいけない行動

以下は深視力を確実に狂わせる。

● 寝不足
● 過度なカフェイン
● 飲酒
● スマホ見すぎ
● 長距離運転の後すぐ受検
● 緊張で呼吸が浅くなる

特に飲酒は翌日のピント力を確実に落とす。

■⑦ 改善策⑥：本番前の“2分ウォーミングアップ”が最強

① 遠→近を見る（5回）
② まばたき10回
③ 目薬
④ 顔を正面に固定
⑤ 棒の奥を見る練習

これだけで深視力が整う。

■⑧ 深視力は“年齢で落ちる”のではなく“使い方で落ちる”

40代〜50代でも
● 目を休める
● レンズを新しくする
● 姿勢を整える
● 奥行き認識の練習をする

これだけで
20代レベルに戻る人が普通にいる。

年齢のせいにする必要はない。

■⑨ どうしても合わないときの“最終手段”

● メガネのプリズム調整
● 両眼バランス矯正
● 深視力用レンズ
● 眼科でのピント矯正トレーニング

専門家のサポートを受ければ
ほぼ全員改善する。

■まとめ

深視力が落ちても、ほとんどの場合は“回復可能”。

眼精疲労の回復
スマホを控える
湿布・蒸しタオル・目薬
レンズ交換
姿勢矯正
禁酒・睡眠
本番前のウォームアップ

深視力は“鍛えれば戻る能力”。
大型免許更新に不安がある消防士でも
正しい対策をすれば、必ず安定して合格できます。

【防災士が解説】大型免許の深視力が“急に落ちた”と感じたときの対処法｜体調・生活習慣・訓練で確実に回復できる