冬になると、頭痛・肩こり・めまいなどの体調不良を訴える人が急増します。
実はこれ、寒さだけでなく 気圧の乱高下 が大きく関係しています。

ここでは、冬に頭痛が起こりやすくなる理由と、今日からできる予防法をまとめます。

■ 1. 冬に頭痛が増える理由

●（1）気圧が急変する

冬は寒気と暖気がぶつかり、
低気圧→高気圧→低気圧 が短期間で入れ替わる。

気圧が下がると、
血管が広がり → 神経を刺激 → “片頭痛”が起きやすい。

●（2）寒さで筋肉が縮み“緊張型頭痛”が増える

肩や首まわりの筋肉が硬くなる
→ 血流が悪化
→ 頭痛・めまいにつながる。

●（3）暖房による乾燥

室内の湿度が30％以下になると、
脳の血管が反応してズキズキしやすい。

●（4）自律神経が乱れやすい

寒暖差 → 自律神経がオーバーワーク
→ 冬に体調を崩す人が多いのはこのため。

■ 2. 気圧頭痛のサイン

• こめかみがズキズキ
• 片側だけ強く痛む
• 吐き気
• 天気が悪くなる前に痛くなる
• 光や音に敏感になる

“天気痛”とも呼ばれ、冬に最も増える。

■ 3. 頭痛を予防する冬の生活術

●（1）首まわりを温める

ネックウォーマー・カイロで血流UP。
頭痛の予防には“首を温める”が最も効果的。

●（2）加湿（40〜60%）をキープ

暖房で乾燥すると頭痛が悪化。
加湿器がなければ、濡れタオルやコップの水でもOK。

●（3）こまめな水分補給

冬は喉が渇きにくく、隠れ脱水になりやすい。
血流をスムーズにするためにも、水は必須。

●（4）気圧アプリでチェック

気圧の変化を事前に知ることで、
痛みが来る前に対処できる。

■ 4. 頭痛が出たときの対処法

✔ 片頭痛（ズキズキタイプ）

• 明かりを弱くする
• 静かな場所で休む
• 冷やす（こめかみ）
• カフェイン少量が効く場合あり

✔ 緊張型頭痛（締め付けタイプ）

• 首・肩を温める
• ストレッチで血流改善
• 入浴が効果的

■ 5. 高齢者・子どもは特に注意

• 気圧変化に弱い
• 体温調整が苦手
• 頭痛を言葉で伝えにくい（子ども）

冬は“気象由来の健康トラブル”が増える季節。
家庭で観察とケアが必要。

■ まとめ

冬は、
気圧の急変 × 寒さ × 乾燥 × 血流低下
が重なり、頭痛が起きやすい環境になります。

しかし、

「首を温める・加湿・水分補給・気圧チェック」

この4つだけで頭痛は大幅に減らせます。

冬の頭痛は防災の一つ。
体調管理を整えて、冬を快適に過ごしましょう。